Knæ-smerte lindring: Effektive behandlinger og restitution

Der findes mange typer knæ-skader. De fleste er strækninger og kræver ikke kirurgi. Ifølge personale på Mayoclinic.com, "Nøglen til at behandle mange typer knæ-smerte er at bryde cyklen af betændelse, der begynder lige efter en skade." Behandlinger kan inkludere en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Du har brug for

• Ibuprofen eller naproxen
• Knæ-støtte
• Is
• Ispose eller håndklæde
• Varmepude
• To stole

Instruktioner

Behandling for din knæ-skade

1. Stop al fysisk aktivitet i et par dage og hold dig fra dine fødder så meget som muligt. I denne tid, bær en knæ-støtte, når du skal komme dig omkring. Tag ibuprofen eller naproxen som anbefalet, indtil din betændelse og smerte er aftaget.

2. Læg is i en ispose eller inde i et håndklæde. Stram eller vind isposen eller håndklædet omkring dit knæ, så det komprimeres direkte mod din skade. Lad isen sidde på dit knæ i 15-20 minutter. Gentag denne procedure hver tre eller fire timer i løbet af dagen.

3. Når din betændelse og smerte er under kontrol, brug en varmepude på dit knæ flere gange om dagen.

4. Udfør følgende øvelser: Sid på en stol. Placer din fod på en anden stol, så dit skadede knæ er lidt hævet (placer bog under din fod, hvis stole er samme højde). Ved kun at bruge dine ben-muskler, pres dit knæ nedad og hold i fem til 10 sekunder. Gentag fem gange.

5. Derefter, stå op og placer en fod fremad og læg dine hænder på dine hofter. Bug langsomt dit bag-ben, indtil du føler strækningen i din baglår. Hold positionen i fem til 10 sekunder, så ret dit bag-ben. Gør fem gentagelser med hvert ben.