Forståelse og håndtering af osteopeni: Risiko og forebyggelse

Osteopeni er ikke osteoporose; men det er et tegn på, at du er i risiko for at udvikle osteoporose. De fleste patienter er ikke klar over, at de har osteopeni, indtil de bryder en knogle og kræver test. Osteopeni betyder simpelthen, at din knogletæthed er under normal. Det findes hyppigst hos kvinder efter overgangsalderen og hos folk over 65. Dog er mænd også i risiko. Du bør have tests, som en dexa-scanning, udført, hvis du har en familie-historik af osteopeni eller osteoporose, eller hvis du er en del af de risiko-grupper, der nævnes ovenfor.

Instruktioner

1. Tag calcium-tilskud dagligt. Du bør også øge dit indtag af fødevarer rige på Vitamin D. Disse fødevarer inkluderer mejeriprodukter som mælk, ost og æggeblommer, samt kød som oksekød, lever og fisk som laks og tun. Du kan også tage fiskeleverolie-tilskud. En mere almindelig kilde til Vitamin D er sollys; dog anbefales det, at du undgår ultraviolette solstråler, som kan forårsage hudkræft.

2. Udfør vægtbærende øvelser. Disse øvelser inkluderer step-aerobics, brug af en træningscykel, hurtig gang og nogle former for dans. Dog bør du ikke udføre øvelser, der involverer løb, jogging eller hop, da dette kan sætte dig i risiko for at falde, og så komme til skade.

3. Reducer din chance for at falde i dit hus; du kan gøre dette ved at fjerne sikkerheds-farer i dit hjem. Du bør have din syn tjekket regelmæssigt for at sikre, at du bruger den korrekte brille-styrke. Du bør have dine ører tjekket for infektioner, da de kan hindre din balance.

4. Hold din vægt på et sundt niveau. Du kan tale med din læge om, hvad der anses for en normal vægt for din højde/vægt-proportion. At spise rigtigt og motionere regelmæssigt kan hjælpe dig med at opretholde denne sunde vægt.

5. Tal med din læge om knogle-byggende medicin. Knogle-byggende mediciner er tilgængelige på markedet, og har hjulpet patienter med osteopeni. Tal med din læge om at finde den rigtige medicin for dig.