Træningsmaskiner til artritis: Blide træningsformer til hoftepine

Artritis i hoften – en udfordring

Artritis i hoften kan være meget handicaperende. De forårsager ikke kun smerte, men kan også forårsage en begrænset bevægelsesomfang.

Betydning af træning

Med alderen forværres artritis og svagere knogler. Det er vigtigt at træne for at holde knoglerne stærke og opretholde et godt bevægelsesomfang.

Funktionsmåde: Undgå påvirkning

Hvis du har artritis i hoften, undgå at sætte for meget pres på dem eller gøre gentagne rystende bevægelser som løb. Træningsmaskiner forårsager ikke stor påvirkning (lavt impact).

Anbefalede maskiner

Liggende cykel (Recumbent bike)

Liggende cykler bruges ofte til rehabilitering for folk med smerter som artritis i hoften. Du sidder i en sæde med ryglæn. Pedalerne er ude foran dig, så kroppens vægt ikke forårsager så meget pres.

Rovmaskine (Rowing machine)

Rovmaskiner træner over- og underkrop samtidigt. Ligesom den liggende cykel er det ikke-påvirkende for leddene. Sæden kan skyde eller låses.

Arm-ergometer

Et arm-ergometer er en maskine, hvor du sidder på en sæde, holder fast i to håndtag og drejer dem rundt i en cirkulær bevægelse. Bevægelsen er den samme som at cykle, men for armene.

Yderligere anbefalinger

• Elliptisk træner (cross-trainer) – lav impact, god for hele kroppen
• Vandgymnastik/aquajogging – vandets løftkraft fjerner pres fra led
• Styrketræning med modstandsbånd – styrker muskler uden tungt løft
• Konsulter fysioterapeut for personligt tilpasset program

Målet er at opretholde bevægelsesomfang og muskelstyrke uden at forværre ledbetændelsen. Regelmæssighed vinder over intensitet.