Nakke-øvelser: Enkle strækøvelser til smerte-lindring og bevægelsesomfang

Din nakke – et vidunderligt instrument

Nakken består af ni separate muskler og kan bevæge sig i virtuel enhver retning – hurtigt som reaktion eller langsomt med kontrol. At holde nakkemuskler strækkede og tonede er den bedste måde at undgå irriterende skader og smerter, der hæmmer bevægelse og mindsker livskvalitet. Nakke-øvelser er meget simple og kræver intet andet end din hånd til modstand.

Fremre nakke-udstrækning

Stå oprejst, kig lige ud. Læg håndfladen på panden. Anvend nok modstand med armen til at holde hovedet på plads, og anvend blidt pres med nakkemusklerne for at bevæge hovedet fremad. Du føler pres i hele nakken, men mest forrest. Gentag 10 gange.

Side-nakke-udstrækning

Samme princip, men arbejder sidens muskler. Stå oprejst, læg håndfladen på samme side af hovedet. Brug hånden som modstand, pres hovedet til den side. Hold spændningen i 15 sekunder, så slip. Gentag på hver side 3 gange.

Bagre nakke-udstrækning

Nu kender du princippet, men lille ændring. Stå oprejst, læg begge håndflader på baghovedet lige over øreniveau. Lås fingre ind i hinanden og anvend blid modstand. Prøv at bevæge hovedet bagud mod modstanden og hold spændningen i 15 sekunder. Gentag 3 gange.

Surhed

Overdriv ikke det. Hvis du ikke plejer at gøre nakke-øvelser, vil første gang sandsynligvis give lidt surhed. Det er naturligt, og over tid vil musklerne reagere bedre. Hvis du føler meget smerte, har du overdrevet. Bedste måde at undgå mindre nakkesmerter på: start med blid modstand. Det giver nakken tid til at tilpasse sig træningen.