Effektive Strækøvelser til Middelrygsmerter

Betydning

Middelrygsmerter (thorakal rygrad) skyldes ofte strakkede muskler/bånd (soveposition, længe sidde/stå). Kan også skyldes diskdegeneration eller artritis. Strækning forebygger yderligere skade.

Fordele

Øger fleksibilitet og styrke i muskler, sener, bånd. Forbedrer stabilitet i thorakalt område. Øger blodgennemstrømning (ilto og næringstoffer til heling).

Øvelser

• Læg på ryggen, træk begge knæ mod brystet.
• Bøj langsomt fremad i livet.
• Læg på maven, løft ét ben ad gangen.
• Læg på ryggen, løft bækkenet fra gulvet (bro).

Forebyggelse

Regelmæssig stræk-rutine forebygger skader og stress-relaterede besvær.