Bedste Boldtyper til Lindring af Skinnebenssmerter: Guide for Løbere

Hvad forårsager skinnebenssmerter?

Løbere, dansere, tennisspillere og dem, der træner på hårde overflader, kender skinnebenssmerter (medial tibial stress syndrome). De forårsager smerte, svulst og rødhed på nedre ben. Smerte kan være midlertidig eller langvarig uden korrekt behandling. slidne sko, nedløb og hårde overflader er almindelige årsager. Behandling kan omfatte massage og strækning med bolde for at løse spændinger i muskler, der hæfter på skinnebenet.

Tennisbolde

Læg to tennisbolde i en lille net- eller plastikpose. Placer posen på en hård overflade (telefonbog, lav bænk, sten). Læg det ramtte skinneben på posen, så en bold ligger på hver side af skinnebenet (tibia). Bevæg skinnebenet langsomt op og ned for at massere nedre ben. Ved overpronation (ankler vender indad): massér fodsåle med tennisbold – læg den under en fod, lav små cirkulære bevægelser, gentag med den anden fod.

Racquetbolde (Squashbolde)

Firmer og mindre end tennisbolde. Brug dem præcis som tennisbolde til massage af muskler omkring skinnebenet. For nemmere håndtering: tape dem sammen med tæppebånd. Kan også bruges under foden til spænmassage. Giver dybere massage end tennisbolde.

Massagebolde

Har bløde fingre-lignende udskudninger til at lette massage. Placer bolden på gulvet under skinnebenet på det ramtte ben. Tryk ned med skinnebenet på bolden. Rul frem/tilbage eller sidevays for at afslappe muskler. Eller hold tryk på et specifikt punkt i 30-60 sekunder, så slip.

Mursten (Marbles)

Små glaskugler. At gribe mursten med tæerne styrker vadmuskler og skinnebenstabilisatorer (ifølge Sports Injury Bulletin). Læg mursten på gulvet. Placer fod tæt på hopen. Pluk én mursten ad gangen med tæerne. Overfør til kop/skål. Gentag flere gange.