Skulderbrud-genoptræning: Bevægelighedsøvelser & rehabilitering

Et uheldigt fald eller en sportsskade er almindelige måder at få et skulderbrud på. Et brud kan tage op til et år at helbrede. Skulderen skal helbrede. Musklerne skal blidt strækkes tilbage i brug og derefter deres styrke genopbygget, hvilket kræver standardøvelser.

Tidlige stadier

I de tidlige stadier af genoptræningen vil du sandsynligvis bruge smertestillende til at hjælpe med at håndtere smerte ved heling. Når din læge anbefaler det, starter du dine første øvelser med simple pendulumb bevægelser. Dette opnås ved at knæle med et knæ på en stol og bøje dig lidt fremad, så din arm hænger fra din skulder. Armen svinger derefter blidt, som et pendulum, for basis, afslappet bevægelsesøvelse.

Tre ugers stadie

Efter ca. tre uger bør noget af helingen være sket. På din læges råd kan du begynde blide bevægelsesomfangsøvelser. Du starter med assisterede øvelser, hvor din gode arm hjælper den skadede med at bevæge sig. Basale bevægelsesøvelser inkluderer at løfte armen over hovedet og række bag ryggen og bag nakken. Du måske ikke kan løfte armen fuldt ud i starten. Arbejd langsomt for at strække musklerne for at opnå et normalt bevægelsesomfang. Over tid vil du være i stand til at lave disse samme bevægelser uassisteret.

Styrkeøvelser

Typisk, ca. seks uger inde i helingsprocessen, er knoglen helbredet nok til, at du kan begynde styrkeøvelser. Din bevægelighed bør forbedres, og vil fortsætte med at forbedres gennem øvelserne. Din læge eller terapeut kan starte dig med at træne med et Thera-Band. Med et Thera-Band vil du udføre samme slags bevægelsesomfangsøvelser, men mens du trækker i et gummi-bånd for modstand.