Forståelse af spændte ryg-muskler: Årsager, lindring og genoptræning

Ryg-smerter og muskel-smerter har mange årsager. Stress, mangel på motion og dårlig kost kan alle bidrage til muskel-kramper. At bekæmpe disse kramper tålmodighed og lidt viden. At lytte til din krog er nøglen.

Is og varme

Umidelbart efter en skade eller kramp, anvend is-pakker eller kolde kompresser på det smertefulde område for at hjælpe med at stimulere musklen til at afslappe. Anvend kolde i tyve minutter ad gangen i to til tre dage. Så brug varme-puder eller lamper i op til tyve minutter om dagen for at reducere smerter.

Motion og strækning

Når mangel på motion er skyld, kan det være hjælpsomt at rejse sig og bevæge sig. Overbelast dig ikke, men husk, at at blive stille kan forårsage den fornemmede muskel at blive mere stiv. Yoga kan være et nyttigt værktøj til at reducere stress og løse knuder i din ryg. Desuden vil styrkelse af den skadede muskel hjælpe med at forhindre yderligere kramper.

Massage og kiropraktik

Massage og kiropraktiske muligheder kan være uvurderlige til at løse stramme, krampende muskler. Se en fagperson; en ven eller familiemedlem kan simpelthen gøre mere skade. Vær sikker på at diskutere omfanget af din smerte med massageterapeuten eller kiropraktor, før du starter behandling.

Konsulter en læge

Hvis ryg-smerter fortsætter, kontakt din praktiserende læge. En medicinsk fagperson er den eneste rigtige måde at diagnosticere og løse sådanne medicinske problemer på.