Muskler involveret i mave-pres (abdominale crunches)

Mave-pres (crunches) target primært den anteriore mave-væg.

Primær muskel

• Rectus abdominis: Rygg-flektion (mave-pres); "six-pack" musklen.

Synergister / Stabilisatorer

• Eksterne skrå bukmuskler: Assisterer flektion, ipsilateralt side-bøjning, kontralateral rotation.
• Interne skrå bukmuskler: Assisterer flektion, ipsilateralt side-bøjning/rotation.
• Transversus abdominis: Dyb stabilisator; komprimerer viscus, øger intra-abdoment tryk.

Ikke signifikant engageret

• Høft-bøjere (iliopsoas, rectus femoris) – minimeret ved at holde knæ bøjet, fødder fladt.
• Erector spinae – antagonister, forlænges ekscentrisk.

Form-tips

• Hage let indtrukket (neutral cervical rygrad).
• Løft skulderblade fra gulv; lænderyg forbliver i kontakt.
• Udånd ved indsats; undgå at trække i nakken.
• Progression: armene krydset → bag hovedet → vægtet.