Biceps-tendinitis fysioterapi: Linder og genoptræning

Biceps-tendinitis opstår øverst på armen, hvor to sener er hæftet til skulderknogler. Fysioterapi til biceps-tendinitis er designet til at reducere betændelse og smerter, indbehandle medicin efter behov, strække senen og øge bevægeligheden, styrke den og vænne den til aktivitet igen. Processen kan være irriterende og tidskrævende. Fysioterapeuter kan bruges til både sports- og arbejdsrelateret rehabilitering.

Effekter af hvile og is-terapi

Før nogen rehabiliteringsøvelser kan indgå, skal betændelsen reduceres til et håndterbart niveau. Dette opnås bedst gennem hvile og is-anvendelse. Hvile forhindrer yderligere forværring af senen. Is forårsager vasokonstriktion, som begrænser blod- og væskegennemstrømningen til området, hvilket reducerer hævelse og smerter. De fleste fysioterapi-programmer til biceps-tendinitis opfordrer til hyppig is-anvendelse på 20-minutters intervaller. Is anvendes bedst med is-pakker for at sikre, at kulden konstant presses mod senen. Det er også bedst at holde området hævet over hjertet for at reducere betændelse.

Typer af medicin

Under fysioterapi til biceps-tendinitis kan ibuprofen og andre antiinflammatoriske mediciner bruges til at reducere betændelse og smerter. Ibuprofen hæmmer Cox-2-enzymers produktion af prostaglandiner (kemikalier). Dette mildere kroppens naturlige reaktion på overbelastede sener, hvilket reducerer smerter og hævelse. Lokale salver som Bengay kan også være effektive til at reducere smerter og betændelse. I alvorligere tilfælde af biceps-tendinitis kan steroider være nødvendige for at kontrollere betændelsen.

Typer af strækkeøvelser

Når hævelsen er under kontrol, kan strækkeøvelser implementeres for at genvænne senen til bevægelse. Mennesker starter normalt langsomt og strækker biceps-senen blidt i forskellige retninger for at afgøre, hvor meget smerte der stadig findes. En strækøvelse kan bestå i at holde en arm mod en døråbning og gradvist dreje kroppen væk fra armen for at strække toppen af biceps-senen. En anden kan kræve, at en person rækker bag ryggen og trækker et rullet håndklæde opad for at strække biceps-senen under en anden vinkel. Strækkeøvelser gør det muligt for en person med biceps-tendinitis at arbejde sig gradvist gennem eventuelle efterfølgende smerter. Strækning fremmer blodgennemstrømning for at fremme helbredelsesprocessen.

Typer af styrkeøvelser

Når biceps-senen er strækket og løsnet op over en periode, introduceres let vægtløftning eller modstandstræning normalt. Øvelser kan inkludere dumbbell biceps curls, front dumbbell raises for skuldre, one-arm rows for øvre ryg og diverse andre øvelser. Modstand eller let vægtløftning hjælper med at få bevægelighed og styrke retur i senen. Samtidig kan omkringliggende muskler styrkes for at give support til den helbredende biceps-sene. Vægtløftning er normalt den bedste måde at fremme den største mængde blodgennemstrømning til senen på. Gradvist vil biceps-senen blive stærkere, og en person kan til sidst vende retur til normal aktivitet.

Tidsramme

Der er ingen fast tidsramme for at bruge fysioterapi til at overvinde biceps-tendinitis. Helbredelsestiden afhænger af skadens alvorlighed. Dog kan de, der tager en mere proaktiv tilgang til deres fysioterapi, forvente at helbrede hurtigere end andre.