Håndtering af skinnebenssmerter: Vejledning til at gå med smerter

Du spiller en lang pickup-basketball-kamp på lørdag eller løber nogle ekstra mil i byen. Ved søndag kan du knapt gå på grund af en dyb smerte i dine underben. Denne dybe smerte kan være skinnebenssmerter, eller medialt tibia-stress-syndrom, som det kaldes. At løbe eller hoppe på hårde overflader som asfalt er en årsag. Essentielt er det bindvæv, der beskytter skinnebenet, der er skadet med små rive. Smerten vil gå væk til sidst, men i mellemtiden kan du tage foranstaltninger for at gå med mindre smerter.

Ting, du har brug for

• Vælv-støtter
• Is
• Anti-inflammatorisk medicin

Instruktioner

1. Is området, før du går. Put knust is i en plastpose og tæt den. Løft dit ben og anvend is på det rammede område i 10 til 20 minutter, før du går. Dette vil reducere fornemmelse og minimere skinnebenssmerternes smerter.

2. Tag et receptfrit anti-inflammatorisk middel. Ifølge Drugs-webstedet vil at tage en ikke-steroidal anti-inflammatorisk medicin, eller NSAID'er, reducere skinnebenssmerternes symptomer. Det betyder ikke, at det er OK at gå 20 mil efter at have indtaget flere piller, men du kan gå dine daglige aktiviteter.

3. Bær støttende sko. Hvis du har skinnebenssmerter, er at bære flip-flops eller cowboy-støvler ikke løsningen. For at gå korrekt med mindre smerter, har du brug for sko, der giver masser af dæmpning for at absorbere effekten af din fodstød på hårde overflader. Faktisk bidrager slidne sneakers til udviklingen af skinnebenssmerter ifølge Mayo Clinic.

4. Brug vælv-støtter. Uanset om du får billige støtter på dit lokale apotek eller skreddersyede vælv-støtter, vil begge hjælpe med bedre stødabsorption i dine sko. De kan sprede ud effekten til din fod, når din fod lander, så skinnebenet ikke tager hele byrden. Dem, der har flade fødder, er sandsynlige for at få skinnebenssmerter ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, og vælv-støtter kan rette dette problem.

5. Stræk før og efter du går. En stram Achillessen eller vagtmuskler vil kun forværre skinnebenssmerter. For at strække ud vagtmusklerne, skal du stå på en hård overflade og lade dine hæle falde af bagsiden, så de er lavere end dine tæer. Du kan gøre dette på en trappe eller nogle trapper. Hold hælene nede i 10 til 30 sekunder. Gentag flere runder.