Sådan Walk Med skinnebenssmerter

Du spiller en lang pick-up basketball spil på lørdag eller jogge et par ekstra miles i byen. Af søndag, kan du næsten ikke gå på grund af en dyb smerte i dine underben. Denne dybe smerte kunne være skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom som det kaldes . Løb eller hoppe på hårde overflader som asfalt er én årsag. Væsentlige har bindevævet beskytte skinnebenet blevet beskadiget med små tårer. Smerten vil gå væk med tiden , men i mellemtiden kan du træffe foranstaltninger til at gå med færre smerter . Ting du skal
Arch understøtter Salg Ice
Anti- inflammatoriske medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ice området før du går. Put knust is i en plastpose og lukke den. Løft dine ben og anvende is til det ramte område i 10 til 20 minutter, før du går. Dette vil reducere inflammation og minimere smerten ved skinnebenssmerter .
2

Tag en over -the-counter anti- inflammatoriske. Ifølge Drugs hjemmeside, tager non - steroid anti- inflammatorisk medicin , eller NSAID , vil reducere skinnebenssmerter symptomer. Dette betyder ikke, det er OK at gå 20 miles efter indtagelse flere piller , men du kan gå om dine daglige aktiviteter .
3

Bær støttende sko . Hvis du har skinnebenssmerter , iført flip -flops eller cowboystøvler er ikke løsningen . At gå ordentligt med færre smerter , du har brug for sko, der giver en masse polstring til at absorbere virkningen af din mund strejke på hårde overflader . I virkeligheden , iført slidte sneakers bidrager til udvikling af skinnebenssmerter ifølge Mayo Clinic.
4

Brug svangstøtte . Uanset om du får billig understøtter på din lokale stof butik eller sædvane svangstøtte vil både hjælpe med en bedre støddæmpning i dine sko. De kan brede sig ud indvirkning på din fod , når din fod lander , så skinnebenet ikke tager hele byrden . De, der har flade fødder er tilbøjelige til at få skinnebenssmerter ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons og svangstøtte kan rette dette problem.
5

Stretch før og efter du gå. En stram akillessene eller lægmuskler vil kun forværre skinnebenssmerter . At strække ud lægmuskler , er du nødt til at stå på en hård overflade , og lad dine hæle falde fra bagsiden , så de er lavere end tæerne. Du kan gøre dette på et trin eller nogle trapper . Hold hælene ned i 10 til 30 sekunder. Gentag flere runder .
Hoteltilbud