Strækker Biceps med muskel Pumper

Et af målene med styrketræning er at føle, at indledende muskel pumpe. Du kender dine muskler reagerer på din træning , når du føler suset af blod til området og se den lille stigning i muskel størrelse . Når du motionerer din biceps med tilstrækkelig modstand , vil du føle musklen i overarmen pumpe op . Når musklen udvides lidt fra træning , der strækker sig kan være nødvendig for at genoprette fleksibilitet. Stående Stretch

En stærk pumpe i din biceps kræver stretching. Øget fleksibilitet i dine biceps vil reducere muskelømhed og risikoen for skader fra at trække en bicep der er for stram . Den nemmeste bicep stretching øvelse er at stå højt med hænderne foldet bag ryggen . Ret dine arme bag dig og derefter vende dine hænder over så håndfladerne vende mod gulvet. Du skal føle strækket i dine overarme.
Wall Stretch
p Hvis dine muskler ekstremt pumpes , kan du ikke være i stand til at nå dine hænder bag ryggen . I dette tilfælde skal du bruge en væg til at hjælpe din stretch. Stå vender væk fra væggen , cirka to til tre meter væk fra det. Bøj fremad og placere dine hænder på væggen lidt højere end dine hofter og så tæt sammen som muligt med fingrene pegende opad. Retur din torso oprejst som du bøje dit knæ og sænke dine hofter lidt, indtil du mærke strækket i din biceps .
Assisted Stretch
p Hvis din biceps er så pumpet og stram, at du ikke er i stand til at forstå dine hænder eller strække ud for at røre ved en væg , skal du prøve en anden prop , såsom en bordplade . Stå vender væk fra bordet og nå tilbage til at placere din højre underarm på bordet. Placere din håndflade indad med tommelfingeren nedad . Tryk forsigtigt hånden mod gulvet , indtil du føler strækket i din overarm . Gentag stretch med din venstre arm.
Fleksibilitet Retningslinjer

Når du har nået så dybt som du kan ind i din biceps stretch, fastholde positionen i mindst 15 til 30 sekunder . Slip langsomt stræk og derefter gentage det to til fire gange . Træk vejret normalt og dybt som du holder strækket . Når du ånder ud , har til formål at synke lidt dybere ind i stretch. Du skal ikke føle smerte , bare en lille muskel - udtrækningsfølelsen . Hvis du oplever ekstrem ubehag , slipper stretch.
Hoteltilbud