Biceps-strækning for forbedret muskel-pump og fleksibilitet

Et af målene med styrketræning er at føle den indledende muskel-pump. Du ved, at dine muskler reagerer på dit træningspas, når du føler blod-rushen til området og ser den lette forøgelse i muskelstørrelse. Når du træner dine biceps med tilstrækkelig modstand, vil du føle musklen i overarmen pumpe op. Når musklen er lidt udvidet fra træningen, kan strækning være nødvendig for at genoprette fleksibiliteten.

Stående strækning

En stærk pump i dine biceps kræver strækning. At øge fleksibiliteten i dine biceps vil reducere muskelømhed og risiko for skade fra at trække en bicep, der er for stram. Den nemmeste bicep-strækning-øvelse er at stå ret op med dine hænder klyngede bag ryggen. Stræk dine arme bagud og vend derefter dine hænder om, så dine håndflader vender mod gulvet. Du bør føle strækningen i dine overarme.

Væg-strækning

Hvis dine muskler er ekstremt pumpede, kan du måske ikke nå at række dine hænder bag ryggen. I dette tilfælde brug en væg til at assistere din strækning. Stå vendt væk fra væggen, ca. 60 til 90 cm væk fra den. Bøj dig fremad og placer dine hænder på væggen lidt højere end dine hofter og så tæt sammen som muligt med dine fingre pegende op. Rejs din torso opret, mens du bøjer dine knæ og sænker dine hofter lidt, indtil du føler strækningen i dine biceps.

Assisteret strækning

Hvis dine biceps er så pumpede og stramme, at du ikke kan gribe dine hænder eller strække ud for at røre en væg, prøv et andet redskab som en bordplade. Stå vendt væk fra bordet og ræk bagud for at placere din højre underarm på bordet. Placer din håndflade indvendig med din tommel nedad. Tryk blidt din hånd mod gulvet, indtil du føler strækningen i din overarm. Gentag strækningen med din venstre arm.

Fleksibilitets-retningslinjer

Når du når så dybt, som du kan, ind i din biceps-strækning, oprethold positionen i mindst 15 til 30 sekunder. Slip strækningen langsomt og gentag den så to til fire gange. Ånd normalt og dybt, mens du holder strækningen. Når du udånder, sigt mod at synke lidt dybere ind i strækningen. Du bør ikke føle smerte, kun en let muskel-træknings-sansation. Hvis du oplever ekstrem ubehag, slip strækningen.