Muskelstræk fra overstrækning: Årsager, symptomer og forebyggelse

Du har sandsynligvis hørt utallige fitnessinstruktører opfordre dig til at bøje, række, forlænge og strække dine spændte og stramme muskler. Men ligesom de fleste ting i livet, kan for meget af en god ting blive til en dårlig ting. Så mens en rimelig mængde blide strækninger før og efter et træningspas kan hjælpe med at lindre dine overarbejdede muskler, vil overdreven strækning kun føre til skade.

Muskelstræk

At strække en muskel for langt eller for hurtigt kan resultere i en muskelstræk. Når denne skade opstår, revner muskelfibrene faktisk. Typisk sker denne revne tæt på enden af en muskel, hvor den hæfter sig til et bånd. Nogle gange kan fiberne dog revne længsret langs musklen. Muskelstræk kan også ske i sener, de elastiske væv, der forbinder muskler til knogler. En skarp smerte opstår typisk ved tidspunktet for en muskel- eller senestræk. Området kan blive forhævet eller blåmærket, og du kan have svært ved at bruge den forsvækkede muskel.

Stræk vs. strækning

Termerne "stræk" og "strækning" bruges ofte udvekselbart – selvom de faktisk er to forskellige skader. Mens en stræk involverer revning af muskelfibre, involverer en strækning faktisk overdreven strækning eller revning af et bånd. Bånd er hårde elastiske fibrer, der forbinder knogler til hinanden. Typisk vil strækninger ikke opstå som følge af overdreven muskelstrækning. De opstår generelt, når overdreven stress placeres på et led.

Muskel ustabilitet

Overdreven strækning af dine muskler kan også føre til permanent overstrækning af senerne, der forbinder dine muskler til dine knogler. Selvom disse fibrer er elastiske og fleksible, kan for meget trækning og trækning til sidst løsne dem op. Sener tjener ikke kun som bindvæv, men hjælper også med at stabilisere musklerne, mens de bevæger sig. Denne stabilisering er forringet, når senerne bliver for løse.

Forebyggelse

Muskler og sener har en naturlig tendens til at beskytte sig selv mod overdreven strækning; det kaldes den neurale reflexbue. Når musklen strækker, sender reseptornerver en besked til det centrale nervesystem. Når CNS får beskeden, kontraherer det automatisk musklen som svar på strækningen. Men hvis strækningen forbliver konsistent i et par sekunder, afslapper musklen til sidst, og strækningen kan øges. At lægge mærke til din kropps naturlige respons er den nemmeste måde at forebygge muskelstræknings-skader på. Stræk langsomt og øg strækningen kun hvert par sekunder. Hvis du oplever usædvanlig smerte eller ubehag, stop med at stræk og afslap i et par øjeblikke, før du forsøger en anden strækning.