Fremme sund vækst hos børn: Guide til optimal højde

Du har brug for

• Sund mad
• Sovn-rutine
• Regelmæssig motion

Sådan hjælper du dit barn med at vokse

1. Sund kost: Frugt, grønt, fuldkorn, mager kød. Studie (The New Yorker 2004): børn med kød/grøntsager voksede hurtigere end burger/pommes-gruppe.
2. Sovn: 9-12 timer om natten. Under 5 år: middagtur. Mindre end 9 timer -> langsommere vækst.
3. Fysisk aktivitet: Min. 1 time dagligt. Overvægtige/bevægeløse børn -> langsommere vækst. EIGR (væksthormon-svar på motion) knyttet til højintensitet (Sports Medicine 2003). Overvægt dæmper EIGR (J Appl Physiol 2000).
4. Vær forbillede: Tal om sund livsstil, vis det. Faste måltider, overvåg vaner, leg med børn. Lavere BMI, mere konsistent vækst.
5. Læge-kontrol: Regelmæssige check-ups for vækst-hastighed/højde for alder. Læge guider til optimal sundhed.