Hofteerstating-genoptræning: Øvelser til et smertefrit liv

Hofteerstating-øvelser forbereder dig til at leve et fuldt fungerende liv med dit nye hofte-implantat. De strækker sig fra simple styrkeøvelser, der kan udføres med det samme efter kirurgi og gennem din genoptræning, til fleksibilitets-øvelser, der øger din hoftes bevægelsesomfang. Alle øvelserne kombineres for at give dig en ny smertefri livsstil, du kan nyde.

Isometriske øvelser

Isometrik styrker dine benmuskler og bygger evnen til at avance til andre hofteerstating-øvelser. Udfør dem gennem din genoptræningsproces. Isometrik øger også cirkulationen til dine muskler.

Stram dine numser: Mens du ligger ned, knip dine numsemuskler. Hold i fem sekunder. Slip. Gentag fem gange i timen.

Styrk dine quadriceps (lårmuskler): Mens du ligger ansigt-op på en behagelig overflade, stram dine lårmuskler ved knæene. Hold i fem sekunder. Slap af. Gentag.

Styrk dine vad- og fodmuskler: Stram begge disse muskler mens du ligger på en flad overflade. Hold i fem til 10 sekunder. Du kan gøre dem separat eller sammen.

Andre øvelser

Hofte-ekstension: Mens du står, hold fast i en stol. Løft dit opererede ben bagud. Hold. Hold din ryg ret. Vend tilbage til oprindelig position. Gentag.

Ben-løft: Læg på ryggen. Mens du strammer dine lårmuskler, løft dit ben af overfladen. Løft det så langt som du kan. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at holde denne position i fem til 10 sekunder. Senk langsomt dit ben tilbage på overfladen. Gentag.

Cykling på stacionært cykel

Ifølge American Academy of Orthopedics gavner cykling på en stacionær cykel som del af dine hofteerstating-øvelser dig på mange måder, ved at øge din hofte-muskel-fleksibilitet såvel som hjælpe dig med at genvinde din muskelstyrke. Start med at have den korrekte cykelposition. Justér din sadel-højde. Den korrekte højde er det punkt, hvor dit opererede ben er så ret som muligt, og din fod netop rører pedaleren. Skyv din fod ind i stigbøjlen og start med at pedale baglæns. Brug ingen modstand at starte med. Start langsomt i kun to minutter. Den gennemsnitlige hofteerstating-patient forbliver på dette niveau i ca. fire uger. Ved det tidspunkt kan du starte med at pedale fremad. Dit mål er at cykle på din stacionære cykel i 20 til 30 minutter tre gange ugentligt.

Vandøvelser

Vand giver naturlig flydekraft og er mindre af et impact på dit led end landbaserede aktiviteter. Det er anbefalet hofteerstating-øvelse ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine.

Mens du er nedsænket i livdybt vand, hold fast i bassinet. Løft dit opererede ben ud til siden - dette er en hofte-abduktionsøvelse. Hold. Vend tilbage til oprindelig position. Gentag.

Stående ben-spark: Mens du holder fast i bassinet, spark blidt dit opererede ben fremad. Blidt vend det tilbage til oprindelig position. Gentag.

Vand-gå: At gå er en vigtig hofteerstating-øvelse, og at bruge vand som medium kan give mindre smerter. Gå mens du er nedsænket i livdybt vand. Hold fast i bassinet og gå bassinet omkreds. Vær sikker på, at dine fødder rører bunden af bassinet for at undgå nogen muskelstrækning.