Hip Replacement Øvelser

hofte øvelser forberede dig til at leve et fuldt fungerende liv med din nye hofte implantat. De køre farveskala fra simple styrke øvelser , der kan gøres umiddelbart efter operationen og i hele din rekreation til fleksibilitet øvelser , der øger din hofte sortiment af bevægelse. Alle øvelserne kombineres for at give dig en ny smerte -fri livsstil, du kan nyde. Isometriske øvelser

Isometrics styrke dine benmuskler og opbygge kapacitet til at gå videre til andre hoftealloplastik øvelser. Gør dem i hele din rekreation proces. Isometrics også øge cirkulation til dine muskler

Spænd din bagdel : . Mens du ligger ned , klemme dine balder muskler. Hold i fem sekunder. Release. Gentag fem gange i timen

Styrk din quadriceps ( lårmusklerne ) : . Mens liggende ansigt op på en behagelig overflade , stramme dine lårmuskler ved knæene . Hold i fem sekunder. Tag det roligt. Gentag

Styrk din kalv og fodens muskler : . Stram begge disse muskler, mens liggende på en flad overflade. Hold i fem til 10 sekunder. Du kan gøre dem separat eller sammen
andre øvelser

Hip udvidelse : . Mens stående , holde på en stol. Løft din kirurgisk ben bagud . Hold . Hold ryggen lige . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag

Leg lift : . Lig på ryggen . Mens stramme dine lår muskler , løft dit ben væk fra overfladen. Løft den så langt som du kan. The American Academy of ortopædkirurger anbefaler at holde denne position i fem til 10 sekunder. Langsomt sænke dine ben tilbage på overfladen . Gentag .
Ridning en stationær cykel

Ifølge American Academy of ortopædi, ridning en stationær cykel , som en del af din hofte øvelser fordele, du i mange måder , hvilket øger din hofte muskel fleksibilitet samt hjælpe din genvinde din muskelstyrke. Start med at have den korrekte kørestilling . Justér dit sæde niveau . Den korrekte højde er det punkt, hvor det angrebne ben er så lige som muligt, og din fod netop rører pedalen. Slip din fod i stigbøjlen og begynde pedalerne baglæns . Brug ikke nogen spænding at begynde med. Start langsomt ud for kun to minutter. Den gennemsnitlige hoftealloplastik patient forbliver på dette niveau i omkring fire uger. På dette tidspunkt , kan du begynde pedalerne fremad. Dit mål er at ride din stationær cykel i 20 til 30 minutter tre gange om ugen .
Vand øvelser

Vand giver naturlig opdrift og er mindre af en indvirkning på din joint end landbaserede aktiviteter . Det anbefales hofte motion i henhold til University of Washington Ortopædi og Sports Medicine .

Nedsænket i taljen -dybt vand , hold på den side af poolen . Løft din kirurgisk ben ud til siden - det er en hip bortførelse øvelse . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag

Stående benspark : . Mens du holder på den side af poolen , forsigtigt sparke din kirurgisk ben frem . Forsigtigt det tilbage til den oprindelige position. Gentag

Vand gå : . Walking er en vigtig hofte motion, og ved hjælp af vand som dit medie kan give færre smerter . Walk mens nedsænket i taljen -dybt vand . Hold på den side af poolen og gå poolens omkreds. Være bestemte dine fødder rører bunden af ​​puljen for at undgå muskel stamme .
Hoteltilbud