Effektive Måder at Løse Spændte Lårbagemuskler (Hamstrings) – Ekspertråd

Hvad er hamstrings?

Tre store muskler på lårbagsiden: semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris. Når hamstrings bliver stramme, kan gang og løb blive smertefulde. Skader, overbelastning og inaktivitet er almindelige årsager. Der findes mange måder at løse dem på – nogle uden udstyr eller speciel behandling.

5 metoder til at løse hamstrings

1. Siddende strækning: Sid på gulv, ét ben let bøjet, fod fladt. Andet ben udstrækt, rul det indvendigt og hold, mens du læner fremad i 30 sek (LiveStrong.com). Rul benet udvendigt og gentag. Skift ben.
2. Dynamisk strækning med partner: Lå fladt på ryggen, løft ét ben op i luften. Støt det med hænderne, lad partner presse benet moderen mod hovedet indtil du føler strækning i låret. Meget effektivt til stramme hamstrings (SportsInjuryClinic.net).
3. Stræk FØR motion/længere gang: Skader som popliteus tenosynovitis (revn i tænder på knæets yderside) kan opstå, hvis hamstrings er for stramme under fysisk aktivitet (Drugs.com).
4. Yoga-stillinger: Ifølge Yoga Journal strækker stillinger som "Downward Dog" vadmuskler og hamstrings uden at belaste stramme muskler.
5. Varmebehandling: Anvend varme på stramme hamstrings for at opmuntre til afslappning. Varm pose, indviket i tøj, på lårbagsiden i 20 minutter ad gangen (LiveStrong.com). Virker godt EFTER motion/strækning.