Opbygning af benstyrke til at gå: En gradvis guide

Muskler har brug for regelmæssig stimulation for at blive sunde og nyttige. Hvis de ikke bruges, vil muskler atrofere og kræve genopbygning. Denne proces er ofte smertefuld, da ude af form muskler er mindre effektive med ilt. En gang ilten løber tør i musklerne, starter de at undergå anaerob respiration, hvilket resulterer i muskel-smerter forårsaget af en opbygning af mælkesyre. Hvis du starter med at gå regelmæssigt og ikke er vant til afstanden eller anstrengelsen, vil dine ben blive meget sure fra mælkesyre-acidose. At vænne dine ben til at gå kræver en flittig regime, der gradvist øger gå-udsættelsen.

Du har brug for

• Gå-sko
• Sokker

Instruktioner

1. Bær bekvemme gå-sko med sokker: Hvis dine sko er for tætte – eller der er for meget friktion mellem dine fødder og skoen – vil du danne bleg, der gør det smertefuldt at fortsætte med at gå, indtil de helbreder. Du vil så være mere gene til at gå på en usædvanlig måde og placere urimelig stress på dine ben.
2. Gå korte afstande hver dag for at starte med at konditionere dine ben til mere anstrengelse: At gå rundt i et indkøbscenter er en effektiv, lav-impact og lav-anstrengelse måde at starte en gå-rutin på.
3. Hvile hver anden dag og spring en gang over for at give musklerne tid til at helbrede og genoprette sig: Udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst" er forældet, og moderne trænere og læger er enige om, at hvile er lige så vigtigt for dine muskler som træning.
4. Øg din gå-afstand gradvist, afhængigt af, hvordan dine muskler føler sig: En gang dine ben har sluttet med at føle sig trætte eller sure fra dine korte turer, er du klar til at tilføje en fjerdedel længere for at se, hvordan din krop reagerer.
5. Tilføj bakker og trapper til dine gå-ture, når dine ben bliver stærkere, for at give dig et mere varieret og udfordrende træning, mens du fortsætter.