Frossen skulder fysioterapi: Lindring og genoptræning

Hvad er frossen skulder?

Adhesiv kapsulitis, også kendt som frossen skulder, er en tilstand karakteriseret af smerte og stivhed i skulderen på grund af forældelse, ofte så alvorlig, at den alvorligt begrænser bevægeligheden. Selvom det er smertefuldt, findes der en række måder at behandle tilstanden på, herunder fysioterapi, som ofte bruges i kombination med ikke-steroide modforældelsesmidler.

Fysioterapi

Fysioterapi til behandling af adhesiv kapsulitis bruges til at lindre smerte og bevare samt genvinde bevægeligheden, der var tabt. Desuden hjælper det ikke kun med at forhindre, at skulderen "fryser til", men det hjælper også med at bryde ned arvev, der måske er dannet eller i færd med at danne. Afhængigt af alvorligheden af forældelsen kan de udførte øvelser være utroligt smertefulde, men er nødvendige for at øge bevægeligheden og forhindre, at tilstanden gentager sig, når den er helbredt. Diskuter med din læge eller fysioterapeut, hvilke øvelser der er bedst for dig, da hvert tilfælde er forskelligt.

Typer af øvelser

Ifølge familydoctor.org findes der tre effektive øvelser, du kan udføre for at behandle adhesiv kapsulitis:

• Codman-øvelsen: Udføres ved at sidde i en stiv stol sidevåjs med din armhule hviler på stolperen. Stræk armen ud og begynd at svinge den i en cirkulær bevægelse, start med mindre cirkler og gør dem progressivt større. Gør dette både med uret og mod uret.
• Rækning: En grundlæggende strækning udført hver dag. Det strækker skulderen ud på en sikker måde og kan opnås uden at tænke på det, f.eks. ved at række efter dine sko eller række over bordet for at gribe saltet.
• Klatring op ad væggen: Inkluderer at lægge din håndflade fladt mod væggen og lade din arm klatre op ad den ved hjælp af dine fingre. Hvert par centimeter skal du stoppe i ca. 30 sekunder for at tillade skulderen at strække sikkert. Gå så højt op ad væggen, som du kan inden for din individuelle smertegrænse.

Overvejelser

Uanset hvilke typer øvelser du og din læge kommer frem til, er det altid bedst at opvarme i 5–10 minutter med lette strækninger for at forhindre forværring af skaden. Terapien skal udføres dagligt og kan efterfølges af receptfrie smertestillende og varme kompresser for at hjælpe med at lindre forældelse. Selvom adhesiv kapsulitis kan helbrede på sin egen, kan overholdelse af fysioterapi-regimet sat op af din fysioterapeut eller læge, og sikker behandling af smerten, betragteligt accelerere processen.