Forbedr holdning, øg højde: Guide til bedre holdning

For at vinde højde og forbedre din holdning, styrk dine kernemuskler og øv at stå ret op. Hold også din ryg ret, mens du sidder foran computeren eller træner. Ikke bare vil god gøre dig udseende højere, det kan også gøre dig udseende tyndere og projicere tillid. God holdning kan forbedre din overordnede sundhed ved at mindske sandsynligheden for led-smerter og lindre åndedræts-problemer, ifølge WebMD. De fleste mennesker krummer sig noget, så du måske føler dig sjovt at sidde og stå højt i starten. Men hold øvelsen, og snart vil god holdning blive en ny vane.

Instruktioner

Styrk ryg-muskler

1. Læg dig på ryggen med dine hænder afslappet ved dine sider. Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter af gulvet, ret din torso og hold positionen i tre ånde-træk. Mayo Clinic anbefaler at gentage denne øvelse 10 gange.

2. Stræk ud på gulvet i superman-pose, liggende på maven med dine hænder foran dig. Løft en arm af gulvet, ånd tre gange, slip og gør det samme med den modsatte arm. Så løft et ben af gulvet, ånd tre gange, slip og gentag med det modsatte ben. Hvis denne pose er ubehagelig, anbefaler Mayo Clinic at placere et lille pude under dine hofter.

3. Stå med din ryg flad mod en væg, bøj dine albuer og placer dine arme mod væggen med dine hænder vinkelret på gulvet. Som om du laver en sne-engel, kør dine arme op og ned mod væggen 10 gange. Dette kaldes en væg-engel.

4. Placer dine fødder omkring en fod foran en væg og læn dig bagud. Sænk din krop, indtil dine ben bøjes, som om du sad på en stol. Rejs dig ret op igen og gentag 30 gange. University of South Carolina anbefaler denne pose for at forbedre din holdning.

Stå høj

5. Forestil dig et stykke snor, der forbinder toppen af dit hoved med himlen, når du går eller sidder på en stol. Brug dine stærke ryg-muskler til at løfte din brystkasse, ret dine skuldre og hold din rygrad ret.

6. Kryd dine ben ikke, mens du sidder på en skrivebords-stol eller foran computeren, men hold dine fødder fladt på gulvet. Sæt dig ret op og tving dig selv til at holde god holdning, indtil det bliver naturligt. At ændre måden, du sidder på ved dit skrivebord, kan forbedre din overordnede holdning.

7. Hold en ret rygrad i fitness-centret. Hvis du vil læse, mens du er på en trænings-maskine, hold dit tidsskrift på øje-niveau for at undgå at krumme dig.