Essentielle stræk-øvelser før breakdance: Fleksibilitet og skadeforebyggelse

Breakdance (1980'er, comeback via TV/film) kræver ekstrem fleksibilitet og styrke. Start-stop bevægelser i uvant positioner belaster muskler, led, ryg tungt. Opvarmning er obligatorisk.

5 stræk-øvelser (præ-breakdance)

1. Håndleds-cirkler: Skulder-bredde, arme ned. Rooter håndled udvendigt (venstre mod ur, højre med ur) 20x, så indvendigt.
2. Dyb knæbøjning (hest-ride position): Ben lidt udover skuldre, arme rakt frem. Hold 3 sek, oprejst. Gentag 10x. 10. gang: sæt dig ned (sæde på gulv, knæ bøjet, fødder flade).
3. Ankel-rotationer (siddende): Ét ben rakt frem, ankel 20x med ur, 20x mod. Skift ben.
4. Cat-stretch (på alle fire): Arme under skuldre. Ryg op (5 sek) → ned (5 sek). 10 gentagelser.
5. Plyometrisk afslutning: Hopp på tæer 10 sek → 10 jumping jacks → 10 sek tæ-hopp → 10 jumping jacks.

Møbler blødt underlag, løst tøj. Udfør roligt og kontrolleret. Reducerer skaderisiko markant.