Strækker til Thoracic paraspinale Muskler

paraspinal muskler, der er knyttet til din rygsøjle , flytte og stabilisere din rygsøjle . Svage eller stiv ryg muskler kan føre til dårlige arbejdsstillinger og sætte dig i risiko for skader, såsom et anstrengt rygmuskel . Større fleksibilitet og vifte af bevægelse kan medvirke til at reducere din risiko for skader fra forstuvninger og stammer . Holde dine paraspinal muskler stærke og fleksible, kan hjælpe med at forhindre rygsmerter og forbedre din kropsholdning . Kontraindikationer
p Hvis du har knogleskørhed eller andre rygsøjlen tilstand eller skade , der kan blive forværret af motion, tale med din læge , før du begynder en stretching regime. MayoClinic.com forklarer, at folk, der har osteoporose bør undgå at bøje fremad og dreje i taljen , da det lægger pres på dine ryghvirvler og føre til knoglebrud. Gør thorax strækninger kun under godkendelsen af ​​en læge eller fysioterapeut , hvis du har været diagnosticeret med svulmende diske eller enhver anden form for rygskade .
Brysthvirvelsøjle

Du sandsynligvis ikke tænker meget over din ryg , indtil du har en rygsmerter , men din rygsøjle er en kompleks mekanisk vidunder. Det består af knogler kaldet ryghvirvler og er opdelt i tre sektioner: cervikal , torakal og lumbal . Den største del af din rygsøjle er bryst , som består af 12 ryghvirvler , der opretter forbindelse til dine ribben af dine paraspinal muskler. Dit bryst rygsøjlen starter under halsen og fortsætter til midten af ​​ryggen . Dine paraspinal muskler hjælpe med at flytte din ryg frem og tilbage og fra side til side som du går om dine daglige aktiviteter , så det er vigtigt at holde disse muskler stærk og fleksibel for at undgå rygproblemer og vedligeholde mobiliteten.

strækker

For at strække din brysthvirvelsøjle , komme på gulvet på dine hænder og knæ. Placer dine hænder håndfladerne ned, direkte under dine skuldre, og sæt dine knæ om hip - bredde fra hinanden. Ser man på gulvet, lave en lige linje med din rygsøjle fra dit hoved til dit haleben . Rulle Langsomt ryggen opad mod loftet , en ryghvirvel ad gangen , startende på nederste del af ryggen , og derefter forsigtigt rulle ryggen ned, indtil din ryg er lige igen , og gentag for otte gentagelser. Dyp din mave mod gulvet for at strække dine paraspinal thorax muskler i den anden retning. Arch din ryg , indtil din mave dypper ned , og derefter forsigtigt rette ryggen , indtil du vender tilbage til startpositionen . Gør otte gentagelser af denne øvelse , også. Lig på ryggen og bøj knæene , holder dine fødder fladt på gulvet . Placer en sammenrullet håndklæde under skuldrene , krydse dine hænder over brystet og rul tilbage over håndklædet ved at skubbe tilbage med dine fødder, indtil dine skuldre rører gulvet . Rul tilbage til startpositionen , og komplet otte af disse strækninger.
Smerter Forebyggelse

Milde backaches og smerter i brysthvirvelsøjle område kan være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger , især hvis du nedturen eller bøje fremad i længere tid . Slumping belastninger ledbånd i dine paraspinal thorax muskler, hvilket kan føre til en smertende øvre ryg eller smerter i brystet. Prøv at bevare en god kropsholdning , især når man sidder , for at hjælpe lindre rygsmerter. Hold hovedet oprejst, og strække din ryg op høj , når man sidder at undgå at placere stress på dine thorax muskler. Hvis du arbejder på en computer , skal du bruge en stol med god rygstøtte for at undgå rygsmerter, og tage regelmæssige pauser i løbet af din arbejdsdag til at strække dine muskler for at undgå træthed og rygsmerter.