Natlige ben-kramper: Årsager, forebyggelse og lindring

Nattetid ben-kramper kan være en angstende måde at vågne på. Ben-kramper sker hos os alle, og mest af tiden er det sjældent, men det er definitivt memorabelt. At vide, hvornår du sandsynligvis vil opleve en ben-kramp og dens årsager, kan hjælpe dig med at forhindre disse rude og smertefulde vågninger midt om natten.

Du har brug for

• Ispose
• Varmepude
• Over-the-counter ben-kramp piller, der indeholder kinín
• Vand

Instruktioner

1. Hydrér din krop med masser af vand, især når du skal være usædvanlig aktiv om dagen. Kramper kan være et tegn på dehydrering. Ældre mennesker har et større antal nattetids ben-kramper, og de er også geneigt til ikke at få nok vand; det er fordi de forsøger at undgå talrige ture til toilettet midt om natten.

2. Spis fødevarer for at holde din krop i top-form. Mangel på kalium, calcium og magnesium kan alle resultere i ben-kramper ifølge National Institute of Health. Udover mejeriprodukter er calcium tilgængelig i broccoli, ansjoser, mandler og sild. Nogle kalium-rige fødevarer er bananer, abrikoser, rosiner og bagt kartoffel med skind. Fødevarer rige på magnesium er nødder, fuldkorn og bønner.

3. Bær højkvalitative stabile sko. Ben-kramper er almindelige hos folk med flade fødder og andre strukturelle fod-problemer.

4. At strække dine ben-muskler blidt før du går i seng hver aften vil hjælpe dem med at afslappe og gøre dig mindre sandsynlig for at lide af en kramp, ifølge Mayo Clinic.