Forebyg artritis: Skadebehandling og ledsundhed

Ifølge American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation er den bedste måde at behandle skader for at undgå artritis ved at holde musklerne omkring leddene stærke. Dette vil reducere slid på ledet. Dog, før du kan udføre nogen øvelser, skal du kontrollere den oprindelige betændelse, hævelse og smerte. Dette opnås bedst gennem en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og massage.

Du har brug for

• Støtte til led
• Ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
• Is
• Ispose eller håndklæde
• Varmepude

Instruktioner

Behandling af din ledskade

1. Stop al fysisk aktivitet og træning med det samme. Brug en støtte til at begrænse bevægelse i dit led, indtil det er helbredet.

2. Tag 2 ibuprofen eller naproxen hver 4 til 6 time i løbet af dagen. Fortsæt med at bruge dette antiinflammatorisk middel, indtil din betændelse og smerte er aftaget.

3. Anvend en ispose eller håndklæde fyldt med is omkring dit led, så isen komprimeres direkte mod smerte-kilden. Lad isen sidde på dit led i 15 til 20 minutter. Gentag denne procedure hver 3 til 4 time, indtil den oprindelige hævelse, betændelse og smerte er reduceret. Bemærk, at du skal anvende is på dit led i de første 48 til 72 timer efter skaden. Is forårsager vaskulær kontraktion (fornæring af blodkar), som minimerer hævelse og betændelse og den smerte, de forårsager, ved at begrænse blod- og lymfefløden til ledet.

4. Når den oprindelige betændelse og smerte er aftaget, anvend en varmepude på det pågældende led i 15-20 minutter flere gange om dagen. Gentag brug indtil din skade er helbredet. Også, før og efter brug af varmepude, masser muskler og sener omkring dit led forsigtigt med to fingre i 5 minutter. Varme-terapi er vigtig, efter at din betændelse og smerte er under kontrol, fordi det hjælper med at fremme blodcirkulation (med helbredende egenskaber som ilt og vitamin C) til dit pågældende led. Ligesom varme-terapi, øger massage og motion blodcirkulationen til et skadet område. Massage kan begrænse narvevæv, som er en stor årsag til tilbagevendende skader. Massage afslapper også nerver og muskler.

5. Udfør strækøvelser for at holde dit led fleksibelt. Stræk langsomt muskler og sener af dit led i én retning. Hold positionen i 15 sekunder, så stræk dem i den modsatte retning. Hold positionen i 15 sekunder, så afslap. Gentag 10 gange. Hvis det skadede led er et, der kan bevæge sig i mere end to retninger (f.eks. håndled), stræk det til hver side også. Gentag alle disse øvelser mindst 3 gange eller stræk i 5 til 10 minutter om dagen.