Hvordan strækker du frøen?

Sådan udfører du frøstrækningen:

1. Start med at sidde på gulvet med benene lige ud foran dig.

2. Bøj dine knæ og bring dine fødder til at hvile fladt på gulvet med hoftebreddes afstand.

3. Placer dine hænder på gulvet bag dig, i skulderbreddes afstand, og fingrene peger indad.

4. Træk vejret ind og ånd dybt ud, bøj ​​dig derefter frem i taljen ved en udånding og sænk din torso ned mod gulvet.

5. Hold ryggen ret og nakken lang, og lad dine arme hænge afslappet ned.

6. Hvis du føler ubehag i din ryg eller knæ, skal du stoppe og justere din position.

7. Hold strækket i 30 sekunder til 1 minut, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

8. Gentag strækket 3-5 gange.

Tips:

- For at øge strækket kan du placere hænderne længere tilbage bag dig eller bøje knæene yderligere.

- For at mindske strækket kan du placere dine hænder tættere på kroppen eller bøje dine knæ mindre.

- Hvis du har knæ- eller rygskader, så sørg for at tale med din læge, før du udfører denne strækning.