Fælles SI Smerter Øvelser

SI leddene eller sacroiliacaleddene , er forbindelsespunktet af korsbenet og iliaca knogler. Dette område af ryggen holdes sammen af ​​ledbånd og har meget lidt bevægelse i det. SI fælles forbinder rygsøjlen til bækkenet. Denne samling vil tage på hele kroppen vægt, når du står. Stress af din vægt kan forårsage skade på denne fælles. SI ledskader kan også være forårsaget af inflammation, arthritis eller hormoner. Behandlingsmuligheder

Når din SI fælles begynder at forårsage smerte , er der flere muligheder for behandling . De omfatter medicin , injektioner, operationer og fysioterapi. Der er også øvelser, der kan gøres for at lindre smerter eller at undgå smerte opstår.

Øvelser

Strækker , der fokuserer på hoften område vil være til stor gavn for SI joint. Begynd med at ligge på gulvet på ryggen . Bring det ene knæ til brystet og hold nede i 2 sekunder, og slip. Gentag 10 gange for hvert ben .

Anden øvelse er at ligge på gulvet på ryggen og bøj knæene med fødderne på gulvet . Holde ryggen fast på gulvet , flytte dine knæ så vidt de kan mageligt til hver side. Arbejde op til otte gange hver side

Øvelse 3: . Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Holde dine hofter fladt på gulvet , sprede dine knæ udad mod gulvet . Derefter bringe dem sammen. Gentag otte til 10 gange .

Sidst ligge på gulvet på maven , og tryk på dit bækken i gulvet . Løft overkroppen fra gulvet med armene . Hold i 15 sekunder og sænk dig selv tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange .
Advarende ord

Vær forsigtig, når du udfører øvelser for SI fælles for ikke forværre tilstanden ved at strække for meget eller for langt . Altid konsultere en læge, før du begynder en øvelse program.
Hoteltilbud