Sacroiliacal (SI) led smerter: Årsager, øvelser og behandling

SI-led (sacroiliacale led) er forbindepunktet mellem krydsbenet (sacrum) og iliakale ben (ilium). Dette område af ryggen holdes sammen af bånd og har meget lidt bevægelse i sig. SI-ledet forbinder rygraden med bækkenet. Dette led tager på sig hele kropvægten, når du står. Stress fra din vægt kan forårsage skade på dette led. SI-ledskade kan også forårsages af inflammation, artritis eller hormoner.

Behandlingsmuligheder

Når dit SI-led begynder at forårsage smerter, findes der flere behandlingsmuligheder. De inkluderer medicin, injektioner, kirurgi og fysioterapi. Der findes også øvelser, der kan udføres for at lindre smerter eller forhindre smerter i at opstå.

Øvelser

Strækning, der fokuserer på hoftområdet, vil være af stor gavn for SI-ledet. Start med at lægge dig på gulvet på ryggen. Træk et knæ op mod brystet og hold i 2 sekunder og slip. Gentag 10 gange for hvert ben.

En anden øvelse: læg dig på gulvet på ryggen og bøj knæene med fødderne på gulvet. Hold ryggen fast på gulvet, bevæg knæene så langt som de bekvemt kan til hver side. Arbejd dig op til 8 gange hver side.

Øvelse 3: Læg dig på gulvet på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold hofterne fladt på gulvet, sprej knæene udad mod gulvet. Så bring dem sammen. Gentag 8–10 gange.

Til sidst: læg dig på maven og pres din bækken i gulvet. Løft din overkrop fra gulvet med dine arme. Hold i 15 sekunder og senk dig tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange.

Advarsel

Vær forsigtig, når du udfører øvelser for SI-ledet, for at ikke forværre tilstanden ved at strække for meget eller for langt. Konsulter altid en læge, før du påbegynder et træningsprogram.