Achillessene-smerter: Årsager, behandling og lindring

Anatomi

Achillessenen løber fra soléus-muskel (nedre væd) til bunden af calcaneus (hælben). Smerter her skyldes typisk overbelastning af underben (løb, sport). Årsager kan være tendinitis, retrocalcaneal bursitis, paratenonitis. Behandling er virtuel identisk for alle: hvile, immobilisering, hæl-indlægsler, is, varme, medicin, motion.

Udstyr

• Ankel-brace
• Sko-indlægsler
• Ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
• Is, ispose/håndklæde
• To badetørklæder
• Varmepude

Behandlingsplan (5 trin)

1. Stop al aktivitet der påvirker Achillessenen straks. Ved alvorlige smerter: bær fod/ankel-gips ved bevægelse. Køb og brug hæl-indlægsler.
2. Medicin: 2 ibuprofen/naproxen hver 4-6 time hele dagen. Gentag dagligt indtil smerter væk.
3. Is: Is i pose/håndklæde, fastgør runt Achillessene (brug ét badetørklæde til binding) så is presser mod smertekilde. 15-20 min, gentag hver 3-4 time. Dagligt indtil inflammation/hævelse markant reduceret.
4. Varme: Når inflammation/hævelse kontrolleres: varmepude flere gange dagligt 15-20 min. Dagligt indtil smerter væk.
5. Daglige øvelser:
   • Sid på stol, omvind badetørklæde om tæer/tæballen. Træk tilbage på tørklæde, stræk fod langsomt bagud. Hold 15-30 sek., slapp av. 3x.
   • Hænder mod væg, ét ben frem, skadet ben bag. Bøj arme langsomt og hæn dig mod væg indtil du føler stræk i nedre væd. Hold 15-30 sek., slapp av. 3x.