Hvordan man behandler en Archilles Heel Pain

Akilleshælen er senen , der løber fra soleusmusklen (lavere kalv) til bunden af ​​calcaneus ( hæl ) . Smerter i dette område er normalt forårsaget af overforbrug af den nedre ben (dvs. løb , sport) . Achilles smerter kan være forårsaget af en række betingelser , herunder seneskedehindebetændelse, retrocalcaneal bursitis og paratenonitis (se ref. 1 og 2 nedenfor for flere detaljer) . Behandlingen er stort set den samme for alle forhold og omfatter normalt hvile, immobilisering , hæl skær, is , varme, medicin og motion. Ting du skal
ankel bandage
Skoindlæg
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) Salg Ice Salg Ice pack eller håndklæde
To bad størrelse håndklæder
Varmepude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
behandle din Achilles Heel Pain
1

Stop al fysisk aktivitet, der påvirker din akilleshæl samme. For mere alvorlige smerter , bære en fod og ankel cast , når du har brug for at bevæge sig rundt. Køb og brug hæl indsætter for dine sko.
2

Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løbet af dagen. Gentag proceduren hver dag, indtil din akilleshæl smerten er væk .
3

Put is i en ispose eller inde i en hånd håndklæde . Rem eller binde ispose eller håndklæde (brug et bad størrelse håndklæde til at binde ) omkring din akilleshæl , så isen er komprimeret direkte mod din kilde til smerte . Efterlad isen i stedet for 15-20 minutter og gentage proceduren hver tre til fire timer. Fortsæt daglig is behandling , indtil din betændelse og hævelse er blevet væsentligt reduceret.
4

Når din betændelse og hævelse er under kontrol , kan du bruge en varmepude flere gange om dagen i 15-20 minutter. Brug varmepuden dagligt, indtil din akilleshæl smerten er væk
5

Udfør følgende øvelser dagligt : . Sæt dig på en stol og pak en bad - størrelse håndklæde omkring dine tæer og bolden af ​​din fod . Træk tilbage på håndklæde og langsomt strække din fod tilbage . Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse tre gange . Placér dine hænder mod en mur , med den ene fod frem og din skadede fod tilbage . Langsomt bøje dine arme og læner ind i væggen , indtil du føler et stræk i din lavere kalv . Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag øvelsen tre gange .
Hoteltilbud