Effektive måder at lindre og behandle kæbe smerter (TMJ)

TMJ, eller temporomandibulær ledforstyrrelse, henviser til enhver tilstand, der forårsager smerter i kæbeleddet, placeret lige foran ørerne. Der er en række årsager til kæbe smerter, og ofte fører flere faktorer til TMJ. Et par simple tips kan hjælpe dig med at få lindring og behandle kæbe smerter.

Instruktioner

1. • 1

     Anvend blidt tryk med hælene af dine hænder til ømme områder i din kæbe, hold i op til 30 sekunder og gentag flere gange om dagen. Hvis smerten er udholdelig, kan du langsomt åbne og lukke din mund, mens du anvender tryk for at hjælpe med at lindre spænding og smerter i kæben.

   • 2

     Brug tryk til at behandle kæbe smerter. Dog anbefales omfattende dyb massage generelt ikke som behandling for kæbe smerter, da ledet er ekstremt følsomt, og dybt arbejde kan forårsage mere skade end gavn. Anvend aldrig mere tryk end det er komfortabelt, og afstå fra trykarbejde, hvis det virker at forværre symptomerne.

   • 3

     Stræk dine nakke- og skuldermuskler så ofte som muligt, da dysfunktion og nedsat bevægelsesomfang i overkroppen kan sætte belastning på kæben. Hvis du får en massage for at behandle kæbe smerter, sørg for, at din terapeut fokuserer mere på din nakke og skuldre end selve kæben. Desuden kan craniosakral massage, afslapningsteknikker og akupunktur alle hjælpe med at reducere spænding og lindre smerter.

   • 4

     Se en tandlæge for at finde ud af, om dine kæbe smerter måske skyldes, at du knirscher med tænderne eller presser kæben sammen mens du sover. Ofte forårsaget af emotionel stress, kan afslapning og stressreducerende teknikker ofte hjælpe med at reducere natlig knirschen, men din tandlæge kan have andre behandlingsmuligheder også.

   • 5

     Spørg din tandlæge om andre mulige årsager til kæbe smerter, såsom abscesserede kindtænder, indvoksede visdomstænder eller et overdrevet over- eller underbid. Ofte er behandling af tandproblemer alt, du har brug for for at behandle kæbe smerter.

   • 6

     Giv din kæbe en pause og tyg ikke tyggegummi, da den konstante bevægelse af dine kæbemuskler kun vil forværre problemet. Hvis du tygger tyggegummi dagligt, kan overbelastelse af musklerne være den eneste årsag til kæbe smerter, en let fix, hvis du bare kan spytte gummit ud.