Effektive øvelser mod gentagne belastningsskader (RSI)

Strækning

Væg-stræk (Wall Stretch) – skulder, håndled, arm, hånd

Ifølge Clay Scott (Rice University): Stræk arm langs væg, parallel med gulv, håndflade mod væg. Åbn bryst så skuldre på samme plan som arm (vinkelret). Stræk håndflade/fingre væk fra væg så langt muligt. Hold 30-60 sek. Tilbage. Gentag andet arm. Varier vinkel.

Finger-stræk

Pause fra tastatur. Grib en hånds fingre med den anden. Stræk fingre tilbage mens de strammes. Hold. Tilbage. Samme med tommel. Gentag anden hånd. Hjælper håndled og fingre.

Bønne-stræk (Prayer Stretch) – Harvard RSI Action

Hænder som ved bøn. Pres blidt til side, hold 15 sek. Pres anden side, hold. Målet: blid strækning. Fingre rette, fingertopper sammen.

Afslapnings-øvelse

Øjen-palming

Luk øjne, dæk med håndflader. Fokusér på mørke. Reducerer hovedpine/øjen-træthed.

Selv-massage

• Øjen-massage: Luk øjne, dæk med håndflader/fingre, massér blidt.
• Underarms-massage med tennisbold: Bold på fast overflade. Pres underarm ned, rul bold. Varier positioner. Massér ovenpå underarm med anden hånd.

Modaliteter (læringsformer)

Ifølge Harvard RSI Action: RSI-øvelser læres via fysioterapi, yoga, tai chi, akupunktur, kinesiologi, massageterapi.