Patellofemoralt smertesyndrom (løberknæ): Årsager, symptomer og øvelser

Hvad er patellofemoralt smertesyndrom (PPS)?

Smertefuld tilstand i knæleddet forårsaget af overbelastning. Kan ramme ét eller begge knæ. Forværres ved nedgående trapper/skråninger, men også ved langvarigt sidde. Smerter ofte direkte under knæskålen.

Årsagen er ikke fuldt oplyst, men man antager, at lårbenet (femur) rammer bagsiden af knæskålen (patella) p.g.a. lille ubalancere i ledet. Patellaen skal bevæge sig frit (op/ned, tilting, rotation), men hvis femur er lidt ude af sync, opstår friktion og smerter.

Quadriceps-øvelser

Styrkning af quadriceps stabiliserer ledet og holder femur i rette baner.

• Retben løft: Lå fladt, begge ben ustrækte. Støt på albuer, træk ét ben ind. Løft det andet ben ca. 15 cm, hold 10 sek. 5-10 gentagelser pr. ben.
• Isometrisk hold: Samme position, men hold benet ustrækket i 10 sek uden at løfte. 5-10 gentagelser pr. ben.

Balance er afgørende

Kombiner quadriceps-strækning med hamstring-strækning for at stabilisere ledet fra begge sider. Inkluder hofteabduktorer/flektorer for bedre mobilitet. Styrk gluteus for at stabilisere lårbenet i hofteleddet. Sørg for stærke fodvalv – faldne valv kan give knæfejlstillinger og PPS.

Tålmodighed: forbedring ses typisk efter 6 uger. Tag det roligt.