Hvordan du forbedrer dit skrivebord Posture at lindre karpaltunnel

Enhver form for kropsholdning justering er en udfordring, fordi det betyder at ændre noget, der er blevet en bevidstløs vane . Alligevel er det en af ​​de mest effektive måder at bremse udviklingen af karpaltunnelsyndrom ( hvis du allerede har det) eller stoppe dig fra at udvikle det (hvis du ikke er der endnu) . Det kan også hjælpe med at lindre andre typer af repetitive stress betingelser at computerbrugere er erhvervsmæssigt tilbøjelige til at udvikle . Læs videre for at lære hvordan man kan forbedre dit skrivebord kropsholdning til at lindre karpaltunnel . Ting du skal
Skrivebord stol med justerbar højde
tastatur bakke med justerbar højde
Hvis skærmens højde kan ikke justeres , skal du have en skærm stativ eller andre midler til at justere skærmens niveau .
Wrist pad (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1 p første justere højden indstillingen af ​​dit skrivebord stol , så når du plante din bagdel lige op mod rygstøtten af stolen , dine knæ falde komfortabelt i et sving , og fødderne hviler fladt på gulvet, lidt foran dem. Når du har fundet og sat denne behagelig højde , gøre en bevidst indsats for at holde din ryg i kontakt med bagsiden af ​​stolen , mens du sidder ret op og ned på samme tid . Dette skulle bringe dine arme og albuer ind i en ret vinkel lidt over tastaturet, med underarmene vandret . Prøv at huske , hvordan det føles , fokusere din bevidsthed på basen af din rygsøjle mod stolen , derefter glatning op din ryg og spiser dine skuldre i en smule. Må ikke fokusere på dine arme, håndled eller hænder ; du vil have dem til at falde ind i en behagelig stilling uden at tvinge dem på nogen måde. Hvis din stol er den rigtige højde og og ryggen er placeret korrekt , vil det ske .
2

Dernæst tjek højden af din skærm. Som du sidder i denne position , kigger du op på det? Ned mod det ? Eller lige frem , med nakken firkant på dine skuldre ? De fleste mennesker finder deres skærme er på den lave side , og har brug for at blive hævet en smule.
3 p Som du fokusere på dit arbejde, læse materiale på skærmen , og type, vil du tendens til at læner ind mod skærmen. Begynde at forsøge at advare dig selv at vende tilbage til denne centrering kropsholdning hver fire eller fem minutter , altid starter med dette punkt i bunden af ​​din rygsøjle. Vi kommer tilbage til dette om et øjeblik.
4

tage et nærmere kig på, hvordan du holder dine hænder , mens du skriver . Har du bøjer dine håndled i retning af dine tommelfingre ? Eller ud mod din pinkie fingre ? Er du holder dine håndled ned, lade dem hvile på tastaturet eller et håndled pad , mens du skriver ? Alle disse hånd /håndled positioner forværrer karpaltunnel eller øge din risiko for at udvikle det. Den bedste position til indtastning er et neutralt , hvor dine hænder strækker lige ud foran dig og dine håndled ikke vinkel. Endnu mere vigtigt, bør håndleddene være på planen samme niveau som dine hænder eller lidt over dem . Ellers vil du lægge et langt større pres på muskler og nerver i håndled , og det er mere sårbare end fingrene. Når du har fået dine hænder ind i denne neutral position , tage en mental øjebliksbillede af det på samme måde, som du "set" din ryg kropsholdning i tilpasningen til bagsiden af ​​stolen . Vigtigt: Hvis du bruger en håndled pad , så prøv at minde dig selv om , at det er beregnet til at hvile på , når du ikke skriver. Det samme gælder for armlæn , hvis din stol har dem. Hvil håndleddene på denne type støtte , mens du skriver er en fantastisk måde at øge din risiko for at udvikle karpaltunnel , eller gøre det værre, hvis du allerede har det. Hvis du ikke kan træne dig selv til ikke at gøre dette, kan du nødt til at fjerne armlænene eller slippe af håndleddet pad.
5

, opbygge den mentale snapshot, du lige har taget på centrering kropsholdning jeg bad dig om at huske i trin 1 og 2 , og konstruere en lille en -to-tre bore for dig selv. For tæller én , sænke ryggen mod stolen. På tæller to , glatte dit øvre ryg og guffe i skuldrene . For tæller tre, glatte ud håndled og holde underarmene vandret. Det bør tage dig mindre tid til at gøre dette , end det gør at læse det, bare et par sekunder.
6

Din endelige opgave er at udvikle en vane med at gøre denne øvelse at justere din kropsholdning ved regelmæssig interval. Nogle mennesker kan finde det nyttigt at indstille påmindelser på din skærm , eller indberetninger om deres PDA'er /iPhones. Andre finder måder at bygge det ind den type arbejde, du gør ved at knytte det med nogle aspekter af dette arbejde . Hvis du er opmærksom på dette, religiøst , kan det gøre dig i stand til at erstatte tidligere dårlige vaner slumping , ludende , flytte din vægt til den ene side , osv. og reducere ubehag du føler for enden af ​​en lang og hård dag foran computeren.
hoteltilbud