Naturlig højdestigning: Øvelser og holdningstips

Kan man blive højere som voksen?

Hvis du ønsker at være lidt højere, findes der måder at øge din højde lidt på ved at udføre specifikke øvelser, der målretter rygmarven og omkringliggende brusk. Det handler primært om at optimere din holdning og udnytte din fulde potentielle højde.

Effektive metoder

Du har brug for:

• Træningsmåtte
• Frie vægte

1. Gør yoga. Yoga styrker og forlænger rygmarven. Øvelse af yoga-stillinger forbedrer din holdning, så du ser højere ud og kan faktisk måle lidt højere, når du står ret. Ifølge Yogiclogic.com frigør regelmæssig yoga rygmarven for spændinger, og ledbånd og muskler bliver korrekt justeret – måske for første gang nogensinde. Når kroppen er justeret, forbedres holdningen, hvilket gør dig højere. Fremadbøjninger fra siddende position, plov-stillingen (Halasana) og cobra-stillingen (Bhujangasana) er gode til at strække og styrke ryggen. I essens vokser du ikke fysisk højere – du udnytter bare din fulde højde ved atståre rettere, når kroppen er realigneret og spændinger frigives.
2. Rens din krop via yoga for at forlænge rygmarvskivene. Mens yoga ikke forlænger knoglerne, giver det andre fordele: fjernelse af giftstoffer, øget blodcirkulation, højere energiniveau og øget væske i rygmarvskiverne samt styrkelse af brusk i rygmarven. Alt dette gør, at du ser højere ud, fordi du bliver sundere, mere fleksibel og smidig. Du bærer dig også med en mere selvforsikret holdning.
3. Prøv Pilates. Denne træningsform styrker din core (midtparti). Jo styrkere dine mave- og rygradsmuskler er, jo rettere vil du stå.
4. Udfør øvelser, der specifikt målretter rygraden. Growingtallerguide.com anbefaler rygradsøvelser, der hjælper med at forlænge rygmarven, herunder stræk, der strækker og styrker de vigtige rygradsmuskler. Strækning af rygmarven giver brusken mulighed for at optage væske fra dit system. Når den optager væske, tykkes brusken, og du kan blive lidt højere. Du kan også styrke rygradsmusklerne ved at løfte frie vægte. Dine rygradsmuskler hjælper dig med at opretholde god holdning og påvirker bueformen af din rygmarv. Svinge rygradsmuskler = dårlig holdning. Dårlig holdning, skuldre der falder fremad, rundet ryg og en bug, der buler ud, sætter tryk på rygmarvens brusk og komprimerer skiverne, hvilket gør dig lavere.
5. Svøm og hæng. Svømning kan faktisk øge din højde, fordi den strækker kroppen. At hænge i en stang med begge hænder forlænger og retter rygmarven. Brug et bredere grip, hvis du ønsker en bredere ryg og skuldre.

Vigtige bemærkninger

• Resultater varierer fra person til person
• Konsistens er nøglen – daglige øvelser giver bedst resultat
• Kombiner med god søvn og kost rig på calcium og vitamin D
• Konsulter læge/fysioterapeut før start, især ved rygsygdomme

Disse metoder optimerer din eksisterende højde gennem holdningsforbedring – de får ikke knoglerne til at vokse længere hos voksne.