Upright Row: Primære og Sekundære Muskler Aktiveret
Upright row målretter primært skulderbæltets hævere og skulderblads-retraktorer.
Primære Muskler
- Trapezius (øvre & midterste fibrer): Skulderblads-hævning, retraktion, opad-rotation.
- Levator Scapulae: Skulderblads-hævning.
Sekundære Muskler
- Rhomboider: Skulderblads-retraktion.
- Biceps Brachii (kort hoved): Albue-bøjning assist.
- Posterior Deltøid: Skulder-udstrækning/horisontal abduktion.
Advarsel
Smalt grep + høj albue = indvendig rotation + impingement-risiko. Brug bredere grep, begræns albue-højde til skulder-niveau, eller erstat med face pulls/high pulls for skulder-sundhed.
Knogler, led og muskler
- Ben-tæthed og styrke: Fysiologi, regulering og livslange optimeringsstrategier
- Knoglevækst-tidslinje: Hvornår stopper knogler med at vokse & når opnås top-knogletæthed?
- Iskias-lindring: Forstå årsager, symptomer og behandlingsmuligheder
- Ace Bandage anvendelse: Trin-for-trin guide til skade-support
- Sternoklavikulært led: Anatomi, funktion og support
- Foramina: Anatomiske porte for nerver & kar – Vigtige kraniale & spinale åbninger
- Forstå knogleudvækster: Årsager, symptomer & behandling