Plantar fasciitis tape-teknik: Linding og støtte (Low-Dye strapping)

Plantar fasciitis

Smertefuld fodskade med hævelse og inflammation ved hælen. Konservativ behandling (hvile, is, strækning, antiinflammatorisk medicin) lindrer symptomer. Men du kan også tape foden med "low dye strapping"-teknikken for at støtte buen, give lindring og accelerere heling.

Udstyr

• Tape-hæftespray
• 1-1,5 tomme og 2-3 tomme sportstape

Instruktioner (7 trin)

1. Spray tape-hæfte på bund og sider af fod for bedre hæftning.
2. Anvend første af 3 striber smal tape. Start ved 5. metatarsalled (lille tå) runt om hæl til anden side af fod. Gentag med overlap ovenover og nedenunder første stykke.
3. Skær stykker bredere tape (~12 cm/5 tommer), start tape på fodbund ved at gribe enderne og presse tape fast mod den.
4. Fortsæt med fast pres. Dæk fodbund op til 5 cm (2 tommer) under tæballen. Brug ca. 4 stykker tape, eller flere efter behov.
5. Anvend en sidestribe sidst (som trin 1), så enderne af bund-striberne dækkes.
6. Anvend 2-3 tomme "anker-stribe" ovenpå foden. Tilføj to flere striber direkte ovenpå.
7. Skær til overskydende striber på top og sider. Hold bandagen på i 3-5 dage.