Lindring for sure fingreled: Årsager og genoptræningstips

Mennesker bruger få andre kropsdele så hyppigt som deres fingre. Det er derfor, at smerter i hænder og tilhørende led ikke kun forårsager smerter, men også frustration. At forstå årsagerne bag sure fingre og overholde nogle anbefalinger til at lette den smerte kan hjælpe med en hurtigere genoptræning og få dig tilbage til at bruge de fingre på ingen tid.

Bevægelse

Stræk de muskler. Uanset om din fingersmerter er forbundet med artritis eller strakkede muskler, der kommer fra at arbejde ved et tastatur hele dagen, er bevægelse nøglen. Mayo Clinic anbefaler følgende metoder: Separér og ret fingre, indtil du føler en stræk, så, mens du holder hånden i justering med håndledet, hold i 10 sekunder. Herefter bøj enden og midterste knogler af fingrene, mens du holder din hånd og håndled i samme position. Hold i 10 sekunder. Gentag op til fem gange på hver hånd.

Varme midler

Lindr led med varme. Termiske agenter kan ofte sænke smerter i fingre og mindske muskelspænding. Mulige varme midler inkluderer varmepackninger, varme vandflasker, eller et elektrisk tæppe eller pude. Behandlingstemperatur for varmepackninger bør ikke overstige 55 grader Celsius. For varme vandflasker, fyld ca. halvt op med varmt vand mellem 46 og 52 grader Celsius. Hold vandflaske og/eller elektrisk pude på fingre, indtil smerterne mindskes. Vandflasker og varmepuder kan have brug for at blive dækket af et beskyttende håndklæde for ikke at forbrænde området.

Motion

Motionér hele kroppen. Ifølge en nylig artikel af Chicago Tribune er en almindelig misforståelse, at afslapning er kuren for ømme led. I stedet har fysisk aktivitet og en sund livsstil vist at reducere fingreledsmerter markant. En lavimpact motion som svømning, som ikke sætter pres på led men øger blodfloden til bånd, muskler og sener, anbefales. Spørg også din læge om at gennemgå fysioterapi, hvor din specifikke fingersmerte kan rettes mod.

Medicin

Find den rigtige medicin. Nogle receptfrie mediciner som ibuprofen kan reducere smerter og betændelse. Kosttilskud inkluderende glucosamin og chondroitinsulfat kan også sætte skub på progressionen af bruskknogletab. Kortisonsprøjter er også en mulighed for at hjælpe med at reducere svulst og lindre smerter. Konsulter din læge for at diskutere, hvilken behandling der måske virker bedst for dig.