Hughston s Rotator Cuff Øvelser

Med enhver skade på skulder rotator cuff , laver øvelser specielt designet til skulderen er vigtigt for genopretning og styrkelse . Et vellykket øvelse program, der fokuserer på rotator cuff er Hughston træningsprogram. Dr. Jack C. Hughston var en orthopedist og er blevet krediteret med disse skulder rehabilitering og styrke øvelser . Øvelse Beskrivelser

Hughston øvelser er alle udført i bugleje , liggende på et bord eller på gulvet. Der er seks vigtigste øvelser.

I den første øvelse , du holder dine arme lige ud , parallelt med gulvet og vinkelret på din krop. Peg tommelfingrene mod dit hoved, hæve armene 90 grader, mens klemme skulderbladene sammen. Hold denne stilling i to sekunder , og derefter sænke armene til udgangspositionen .

Øvelse to ligner den første, bortset fra du starter med tommelfingrene pegende opad . Som med den første øvelse , hæve armene 90 grader , hold i to sekunder og derefter lavere til udgangsposition.

Motion tre , start med dine tommelfingre peger mod dit hoved og albuer bøjet. Løft armene så højt som muligt , og derefter vende tilbage til udgangspositionen .

Øvelse fire er det samme som motion tre, men du starter med tommelfingrene opad , peger mod loftet.

motion fem placere dine arme lige ved din side , håndfladerne vendt nedad og tommelfingre peger væk fra kroppen . Løft armene så højt som du kan, holde i to sekunder , og derefter lavere til udgangspositionen .

Motion seks, starter som i øvelse én, men med en bøjet albue . Roter din arm , som hvis du skulle pitche en bold, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Øvelsesvejledning

Alle disse øvelser bør ske i et møde . Når først starter , behøver 10 gentagelser hver og med ingen vægte . Som skulderen bliver stærkere, kan gentagelser øges, og lette vægte kan tilføjes. Hvis skulderen bliver øm, vil kort glasur hjælpe med eventuelle smerter eller hævelse.

Overvejelser

Før du starter Hughston s rotator cuff øvelse program , rådføre sig med din læge eller fysioterapeut for en korrekt teknik og instruktioner .
hoteltilbud