Hughston-rotatormansket-øvelser: Genoptræning og styrkelse

Ved enhver skade på skuldens rotatormanskje er øvelser specifikt designet til skulderen vigtige for genoptræning og styrkelse. Et vellykket øvelsesprogram, der fokuserer på rotatormanskjen, er Hughston-øvelsesprogrammet. Dr. Jack C. Hughston var ortopæd og bliver kreditueret for disse skulder-rehabiliterings- og styrkeøvelser.

Øvelsesbeskrivelser

Alle Hughston-øvelser udføres i liggende position, på et bord eller gulvet. Der er seks hovedøvelser.

Øvelse 1

Hold armene udstrækte, parallelle med gulvet og vinkelret på din kropp. Peg tommelfingrene mod hovedet, løft armene 90 grader, mens du samler skulderbladene. Hold positionen i 2 sekunder, så sænk armene til udgangspositionen.

Øvelse 2

Ligner øvelse 1, men du starter med tommelfingre pegende opad. Som ved første øvelse løfter du armene 90 grader, holder i 2 sekunder og sænker til udgangspositionen.

Øvelse 3

Start med tommelfingre pegende mod hovedet og albuer bøjet. Løft armene så højt som muligt, så vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse 4

Samme som øvelse 3, men du starter med tommelfingre pegende opad mod loftet.

Øvelse 5

Placer armene lige ved siden af dig, håndflader vender nedad og tommelfingre pegende væk fra kroppen. Løft armene så højt som muligt, hold i 2 sekunder, så sænk til udgangspositionen.

Øvelse 6

Start som i øvelse 1, men med bøjet albue. Rotér armen som om du skulle kaste en bold, og vend så tilbage til udgangspositionen.

Øvelsesinstruktioner

Alle disse øvelser bør udføres i ét siddende. Når du starter, gør 10 gentagelser af hver uden vægte. Når skulderen bliver stærkere, kan gentagelser øges, og lette vægte kan tilføjes. Hvis skulderen bliver øm, hjælper kort isbehandling med smerter og svulst.

Overvejelser

Før du starter Hughstons rotatormanskje-øvelsesprogram, bør du rådføre dig med din læge eller fysioterapeut for korrekt teknik og instruktioner.