Effektive øvelser mod hæl-smerter | [Dit Brand/Website]

Værk-strækning (Arch Stretch)

Rullet håndklæde/modstandsbånd, læg midt under forfod. Træk bånd/håndklæde mod dig indtil fod fuldt flekteret. 4-5 gentagelser, flere gange dagligt -> god strækning af plantar fascia.

Bold-rulning (Ball Roll)

Sid på stol, tennisbold under værk. Rul frem/tilbage med fod. Strækker plantar fascia, lindrer smerte.

Pen-greb (The Pen Grab)

Pen/penn på gulv. Stående eller sidende, grep med tær, hold 5-10 sek. Slip, gentag så mange gange som muligt.

Op på tær (Up on Your Toes)

Stol/bord til balance. Fødder skulderbredde. Hæv langsomt på tærspidser. Hold 5 sek. 10-15 gentagelser. Ekstra stræk: rul på tær, bøj knæ let -> værk strækkes mere.

Plier (Pliés)

Stå mod væg/sofa/stol for støtte. Hænder på genstand. Ét ben frem, andet hæl-tæ bagud. Bøj knæ let (demi-plié), hold 5-10 sek. 5 gange, øg gradvist med styrke.

Tal med læge før start for at sikre, at du er stærk nok.