Hvordan man opbygger muskler

Bygning muskler involverer mere end at bruge timer efter timer i gymnastiksalen. Ordentlig ernæring og lade din krop hvile er også nøglen til at få muskler . Uddannelse skal ske konsekvent og i moderate mængder, over en længere periode. Der er ikke sådan noget som et hurtigt fix , når det kommer til at være fit. Ting du skal
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner Bloglovin en ordentlig kost til at opbygge muskler
1

Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet og transfedt . Raffinerede fødevarer, såsom snacks , du finder i automater, er ofte højt indhold af mættet fedt. Jordnøddeolie og smør er også højt fedtindhold syndere.
2

Spis gode fedtstoffer , der findes i olivenolie , nogle nødder og de fleste fisk. Omega-3 fedtsyrer er de mest kendte flerumættede fedtstoffer og findes i fisk og hørfrø .
3

Monitor dig kulhydrat indtag. Kulhydrater opmuntre din krop til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Hold dig til gode kulhydrater til energi , såsom fuldkorn, frugt , grøntsager og bælgfrugter.
4

Forbruge protein til at hjælpe med at opbygge og reparere dine muskler. Proteiner kan findes i kød , æg, mælk og bælgplanter. Desuden vil mindre portioner af protein fylde dig op så meget som en stor plade af kulhydrater.
Tog og motion for at opbygge muskler
5

Stræk dine muskler før hver træning session for at forberede din krop til motion . Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.
6

Varm op ved jogging , laver sprællemænd eller hoppe reb . 5 til 10 minutter er masser af tid til en warm-up . En varm -up er beregnet til at øge din puls , varm og løsne dine muskler og hjælpe med at forhindre trukket muskler og kramper .
7.

Train med vægte og udmattelsesstyrke dine muskler og opbygge styrke . Udføre et sæt eller 2 af 5 til 15 gentagelser , afhængigt af vægten eller modstand. Dit mål bør være helt at træthed dine muskler , indtil det bliver svært at fuldføre dine gentagelser.
8

Undgå træning flere gange om dagen. En fuld træning en dag skulle være tilstrækkeligt. Brug resten af ​​dagen til at lade din krop hvile og regenerere , da muskler har brug for tid til at reparere og bygge masse.
9

Skift din træning rutine mindst en gang om måneden . Ændring af øvelser aktiverer forskellige muskler grupper i din krop . For eksempel squats målrette ryg, quadriceps , glutes og hamstrings .
Hoteltilbud