Nakkeøvelser: Blide strækøvelser til linder

Den cervikale rygsøjle refererer til nakken. Nakken er et drejegled med syv vertebraer. Nakkestivhed er normal ved at sove på et for blødt pude eller arbejde i længere perioder foran en computer eller køre bil. Løsningen er blide, langsomme bevægelsesomfang-øvelser. Det er vigtigt at undgå bevægelser, der forårsager åbenlyst smerte i nakken. Hvis du nogensinde har haft whiplash eller andre nakkeskader, må du ikke udføre disse øvelser uden lægelig godkendelse.

Nakkerotationer

At holde dine nakkemuskler sunde kan hjælpe med at forebygge hovepine, nakkestivhed og er vigtigt for den generelle rygsundhed. Alle kan udføre nakkerotationer.
Sid bekvemt på en stol, så dine fødder er plane, og din brystkasse er rejst for at forhindre en krum ryg. Hæld hovedet til venstre, midten og højre og tilbage to eller tre gange, og gentag til højre. Hvis det gør ondt, så spring øvelsen over.

Hageindtrækning til nakkesundhed

At udføre hageindtrækningsøvelser er en måde at holde hovedet balanceret direkte på toppen af din rygsøjle i stedet for at strække hovedet så langt fremad, at nakkesmerter opstår. Sid på en stol og placer én hånd på din brystkasse. Placer to eller tre fingre af den anden hånd på din hage uden at trykke.
Skyv dit hoved fremad og derefter tilbage, indtil du får et dobbelt hage. Gentag blidt et par gange, og lad dit hoved vende tilbage til en neutral position. Udfør ikke denne øvelse, hvis din nakke gør ondt.

Kig omkring

Oprethold en sund nakke med en bevægelsesomfang-øvelse, der er vigtig for daglige aktiviteter som kørsel, hvor du skal kunne kigge hurtigt til venstre og højre for at se kørefelterne.
Sid på en stol med brystkassen stillet ovenpå dine hofter. Drej dit hoved til venstre, så langt nakken tillader, derefter fremad og venstre. Gentag 10 gange. Bemærk, om du er "låst" og ikke kan bevæge dit hoved meget. Hvis det er tilfældet, så konsulter din læge, kiropraktor eller fysioterapeut.