Cervikal vifte af bevægelse øvelser

halshvirvelsøjlen refererer til halsen. Halsen er et drejeled og har syv ryghvirvler. Nakkestivhed er normalt at sove på for blød en pude eller arbejder i længere tid foran en computer eller kørsel. Rettelsen er blide, langsomme vifte af bevægelse øvelser. Det er vigtigt at undgå eventuelle bevægelser , der skaber åbenlyse smerter i nakken . Hvis du nogensinde har haft piskesmæld eller andre nakkeskader , gør ikke disse øvelser uden medicinsk clearance. Neck Rotationer

Holde dine nakkemuskler sund kan hjælpe med at forebygge hovedpine, nakkestivhed og er vigtig for den samlede spinal sundhed . Alle kan gøre hals rotations.Sit komfortabelt i en stol, så dine fødder er flade og dit bryst er høj for at forhindre ludende . Vippe hovedet til venstre, i midten og til højre og tilbage til to eller tre gange , og gentag til højre. Hvis det er smertefuldt at gøre det , skal du springe denne øvelse.
Chin Trækker til Hals Sundhed

Doing chin pull øvelser er en måde at holde hovedet afbalanceret direkte oven af din rygsøjle i stedet for stikker dit hoved så langt frem , at nakkesmerter resultater. Sidde i en stol og placere en hånd på dit bryst. Placere to eller tre fingre på den anden hånd på hagen uden at trykke it.Glide dit hoved frem og tilbage , indtil du har fået en dobbelthage . Forsigtigt gentage et par gange og lad dit hoved til at vende tilbage til en neutral position. Må ikke gøre denne øvelse , hvis din hals gør ondt.
Look Around

Opretholde en sund hals med en vifte af bevægelse motion , som er vigtig for daglige aktiviteter såsom som at køre , når du skal være i stand til hurtigt at se til venstre og højre for at se baner af traffic.Sit i en stol med brystet stablet over dine hofter . Drej hovedet til venstre så langt som halsen tillader det, så fremad og venstre. Gentag 10 gange . Bemærk , hvis du er "fast " og kan ikke flytte hovedet meget langt. Hvis det er tilfældet , skal du kontakte din læge , kiropraktor eller en fysioterapeut .
Hoteltilbud