Trapeziussmerter: Årsager, lindring og behandlingsmuligheder

Hvad er trapeziusmuskelen?

Trapeziusmuskelen er et par store trekantede muskler, der strækker sig fra midten af ryggen op til skuldrene og nakken. Da disse muskler bruges til mange bevægelser (hoved, skuldre, arme), er de utsatte for smerter og skader. Flere kvinder end mænd udvikler smerter i trapezius. Behandling kan omfatte massage, is, medicin og motion.

Betydning og udvikling

Behandling af trapeziussmerter er steget markant siden computere blev almindelige (gentagne belastninger). Meget telefonering kan også irritere området. Folk kan fraværge arbejde på grund af smerterne. Smerter i trapezius kan give henvist smerter til skuldre, hoved, kæber og øjne. Det er ofte svært at få øjeblikkelig lindring. Et ukendt antal invaliditetsanmeldelser skyldes trapeziussmerter.

Massage og udløspunkter

Der findes ca. 10 udløspunkter (triggerpunkter) i trapeziusmuskelen, som kan masseres til midlertidig lindring. Disse trykpunkter ligger langs den øvre del af trapezius fra skulder til nakke samt inde på skulderbladene. Pres på disse punkter kan give smertefrihed. Bedste adgang opnås ved at ligge på siden og bruge den modsatte hånd til at udføre pres. At ligge på en tennisbold eller presse en bold mod væggen med trapezius er en anden effektiv metode.

Øvelser til styrke og blodcirkulation

Motion hjælper ved at øge blodcirkulationen i området, hvilket fremmer heling. Skulderløft med lette hægtevægte bygger styrke i trapezius. Det er også vigtigt at styrke omgivende muskler som deltoideusklerne (skuldremuskler) og øvre ryg for at fjerne pres fra trapezius. Løft af lette hægtevægte over hovedet, ud til siden og foran styrker deltoideusklerne. Trækøvelser bygger styrke i øvre ryg.

Terapi: Hvilе, is og medicin

Hvilе og is på trapezius kan lindre smerter. Is fremmer vaskonstriktion, der midlertidigt mindsker blodgennemstrømningen for at reducere betændelse. Det er vigtigt at bruge is så snart smerte symptomer opstår – kun i 20-minutters intervaller. Ibuprofen og andre antientzündelige midler kan også lindre smerter og betændelse.

Forebyggelse

Regelmæssige strækøvelser kan forebygge trapeziussmerter. Skulderløft op og ned er en god øvelse. At holde begge arme oppe som fodboldmål og bevæge dem frem og tilbage er en anden effektiv strækøvelse.