Effektive midler mod knæledsbetændelse: Årsager og behandlinger

Knæledsbetændelse kan forårsages af en række tilstande såsom bursitis, tendinitis, artritis, et overudstrækt knæ og båndskader. Folk, der driver sport eller løfter vægte, kan være gene til knæbetændelse, ligesom ældre aktive mennesker. De, der er overvægtige, kan også være gene til knæbetændelse. Medmindre der er alvorlig strukturel skade, inkluderer midler mod knæledsbetændelse normalt hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Om knæbetændelse, hvile & immobilisering

Dit knæ tager mange slag i årene. Det understøtter din vægt, mens du går, klatrer trappper eller løber. Ifølge artiklen "Knæsmerter" af personale på Mayoclinic.com forårsager tilstande som bursitis og tendinitis betændelse i senerne, mens typer af artritis og chondromalacia (forblødning af bruskknogler under knæskålen) påvirker bruskknoglerne. Disse tilstande og båndstræk kan forårsage svulst, betændelse og smerter. Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du hvile dit knæ i flere dage og holde dig af benene. Hvis du absolut skal komme dig frem, bær en knæstøtte eller brug krykkestave. Dette vil forhindre, at din betændelse bliver værre. Det kan også forhindre yderligere skade på dit knæ. Desuden, mens du hviler, understøt dit knæ med en pude for at hjælpe med at reducere betændelse og smerter.

Is, varme & medicin

De første 48 til 72 timer, brug is på dit knæ. Is reducerer svulst og smerter ved at begrænse blod- og lymfefløden til dit knæ (vaskokonstriktion). Brug en ispose eller læg is inde i et håndklæde, fastgør eller bind det omkring dit knæ og lad det sidde i 15 til 20 minutter. Fortsæt med at bruge is hver tredje til fjerde time, mens du er vågen. Efter nogle dage, når betændelsen er aftaget, begynd at bruge en varmepude i stedet for is. På dette tidspunkt kan varme fremme blodfloden til dine knævæv, og levere ilt og næringstoffer, der er essentielle for heling. Du bør også tage et antiinflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) med det samme, efter at du oplever nogen knæbetændelse eller smerter. Fortsæt med at være på denne medicin, indtil dine symptomer er væk.

Motion

Når din betændelse endelig er under kontrol, begynd at udføre nogle grundlæggende strækøvelser. Disse vil også øge blodfloden til dine knævæv og øge fleksibilitet og bevægelighed. Du vil strække både dine kvadriceps (forsiden af lår) og hamstrings for at genoptræne fra de fleste knætilstande. For at strække dine kvadriceps, vend dig mod en væg og grib din ankel, afstøt dig mod væggen med din modsatte hånd. Træk dit underben op mod din numse og stræk dine kvadriceps og knæ i 15 til 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. For hamstring, placer dit skadede ben bagud og det andet fremad. Bøj dig fremad og bøj dit forreste knæ. Samtidig stræk dit bageste ben og stræk din hamstring i ca. et halvt minut. Når dit knæ kan håndtere nogen modstand, kan du lave væggeknebøjninger og endda klatre trapper for at bygge styrke i dit knæ.