Sådan forhindres Ømme sener

Dine sener holde dine knogler og muskler sammen. Når du deltager i anstrengende aktiviteter , kan dine sener placeres i risiko for at udvikle senebetændelse . Stress på dine sener kan rive eller opflamme dem . Forebyggende foranstaltninger er vigtigt at sikre, at sådanne skader ikke opstår . Hvis du nogensinde oplever fortsat smerter, hævelse eller ømhed efter at engagere sig i en fysisk aktivitet, søge lægehjælp mulighed for tendinitis . Ting du skal
Instruktioner fra en coach eller motion specialist myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forebyggende metoder
1

Stretch før udøvelse af enhver aktivitet . Du skal have mindst en 10-minutters warm-up rutine til korrekt stimulere dine muskler, sener og led. Heller fem minutter af stretching efter enhver øvelse rutine til at hjælpe din krop køle ned langsomt .
2

Før engagere sig i en ny sport , forberede sig ved træning. Giv dig selv et par måneder for at styrke dine muskler og få fleksibilitet , før du spiller sport.
3

Styrk dine muskler , hvis du deltager i sport. Guidet vægttræning med din træner eller motion specialist på et træningscenter kan hjælpe din krop til at modstå gentagne bevægelser , samt forebygge stress på din krop .
4

Prøv cross- træning. Gentagne øvelser tilføjer løbende slitage på din krop. Prøv at svømme én dag og en anden øvelse næste dag.
5

Må ikke deltage i aktiviteter, der vil understrege dine sener for en stor mængde af tid. Hvis du begynder at føle smerte , når du laver en øvelse eller aktivitet , straks stoppe . Fortsætter gennem en rutine og ikke lytter til din krop vil kun få dig ondt.
6

Søg hjælp Hvis du motionerer , og ikke gør bevægelserne korrekt. Ifølge Mayo Clinic , kan du få undervisning for en øvelse rutine , når de deltager i en ny sport eller ved brug af træningsmaskiner .
Hoteltilbud