Thera-Band hånd-øvelser: En nybegynder-guide til rehabilitering

Nybegyndere bør udføre disse øvelser uden båndet, når de gør det første gang. Start med et lavt modstands-bånd til 8 til 10 gentagelser af hver øvelse. Når du er bekvem med dette, skift til det bånd, der blev foreskrevet til dig, og arbejd op til 2 til 3 sæt af 15 gentagelser hver med kun mild træthed. Skift til næste bånd, og så videre. Det gule Thera-Band har mindst modstand, efterfulgt af rød, grøn, blå, sort og sølv. Båndet med højst modstand på 40 pund er guld.

Håndleds-fleksion

Håndleds-fleksions-øvelsen udføres ved at sikre Thera-Bandet under din fod. Grib den anden ende af båndet i din hånd. Placér din underarm på et bord med din hånd af kanten, håndflade opad. Bevæg håndleddet i en opadgående bevægelse, og vend langsomt tilbage til udgangspositionen.

Håndleds-udstrækning

Mens du sidder, placer en ende af båndet under din fod. Grib den anden ende med din hånd. Læg din underarm på bordet med din hånd af kanten, håndflade ned. Bevæg dit håndled i en opadgående bevægelse; vend langsomt tilbage til udgangspositionen.

Radial afvigelse

Med en ende af båndet under din fod, og din underarm hviler på bordet, hold den anden ende af båndet med din tomme op. Bevæg din hånd i en opadgående retning, og tilbage til udgangspositionen. Gentag, indtil du føler mild træthed i dit håndled.

Supination

Sikre en ende af Thera-Bandet under din fod. Support din underarm på et bord eller en stol-arm. Med håndflade ned, grip båndet fast. Rotér din hånd, så håndfladen nu vender opad; vend tilbage til udgangspositionen. Fortsæt i det anbefalede antal gentagelser.

Pronation

Sikre en ende af båndet til din fod, og placer din underarm på et bord eller en stol-arm. Med håndfladen vender opad, grip den frie ende af båndet fast. Rotér din hånd, så håndfladen nu vender nedad. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag.

Ulnar afvigelse

Mens du sidder på en stol, sikre begge ender af Thera-Bandet under begge fødder, skabende en løkke i midten. Med albuer ved dine sider, grip løkken i midten, mens du holder tommene fremad. Hold albuer ved siderne og bevæg håndledderne bagud, hold, vend tilbage og gentag.