Thera- Band Hand Øvelser

Begyndere bør udføre disse øvelser uden bandet , når du laver dem for første gang. Begynd med en lav modstand band til 8 til 10 reps af hver øvelse. Når du er fortrolig med dette , gå videre til bandet, der var ordineret til dig , og arbejde op til 2 til 3 sæt af 15 reps hver med kun mild træthed. Flyt til næste bånd og så videre. Den gule Thera -Band har den mindste modstand , efterfulgt af rød, grøn, blå, sort og sølv. Båndet med den højeste modstand på 40 pounds er guld. Wrist Flex

håndleddet flex øvelse er udført ved at sikre Thera -Band under din fod. Tag fat i den anden ende af båndet i hånden. Placer din underarm på et bord med hånden ud over kanten , håndfladen opad. Bevæg i en opadgående bevægelse, og langsomt tilbage til udgangspositionen.
Wrist Extension

Mens du sidder , placere en ende af båndet under din fod. Tag fat i den anden ende med hånden. Hvil din underarm på bordet med hånden ud over kanten , håndfladen ned . Flyt dit håndled i en opadgående bevægelse; langsomt tilbage til udgangspositionen.
spolebensforskydning

Med den ene ende af båndet under din fod , og din underarm hvilende på bordet, holde anden ende af båndet med tommelfingeren op . Flyt din hånd i en opadgående retning , og tilbage til startpositionen . Gentag , indtil du føler mild træthed i håndleddet.
Supination

Secure ene ende af Thera -Band under dig foden. Støt din underarm på et bord eller arm af en stol . Med håndfladen ned , tag fat bandet stramt. Roter din hånd, så håndfladen nu vender opad ; tilbage til udgangsposition . Fortsæt det anbefalede antal reps.
Pronation

Secure ene ende af båndet til din fod , og placere din underarm på et bord eller arm af en stol . Med håndfladen opad , gribe den frie ende af båndet stramt. Roter din hånd, så håndfladen er nu vendt nedad. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Ulnar Afvigelse

Mens du sidder i en stol , sikre begge ender af Thera -Band under begge fødder , hvilket skaber en løkke i midten. Med albuerne ind til at tage fat i løkken i midten og samtidig holde tommelfingre fremad. Hold albuerne på siderne og flytte håndled baglæns , hold , vende tilbage og gentage.
Hoteltilbud