Tendinitis-genopretning: Effektive strategier til smerteletelse og heling

Tendinitis er en betændelse af en sene, der forbinder muskler med knogler i forskellige led. Ifølge artiklen "Tendinitis" af personalet på Mayoclinic.com er tendinitis "mest almindeligt omkring dine skuldre, albuer, håndled og hæle." Symptomer kan være en dump smerte, der gradvist forværres, så forsvinder en stund. Den bedste måde at genoprette sig fra tendinitis på er at hvile, bruge is og varme, tage antiinflammatoriske mediciner og udføre grundlæggende strækøvelser.

Du har brug for

• Is
• Ispose
• Varmepude
• Støtte til led
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Afhold dig fra al fysisk aktivitet en stund. I denne tid bær en støtte til dit led for at begrænse bevægelse. Tag to ibuprofen hver fire til seks timer for betændelse og smerter.

2. Læg is i en ispose. Bind eller spænd isposen omkring dit led og lad den sidde i 15 til 20 minutter. Påfør is igen hver tre til fire timer hele dagen. Hvis muligt, hold dit led hævet over dit hjerte så meget som muligt.

3. Når den indledende betændelse har aftaget, brug en varmepude på dit led flere gange om dagen.

4. Udfør grundlæggende strækbevægelser på dit led ved at bøje det forsigtigt i alle retninger.

5. Massér sensen periodisk. Massage øger også blodgennemstrømningen og reducerer narvevæv. Narvevæv er mere gene til at forårsage tilbagevendende skader.