Bag-hals-pres: Muskler der arbejder & fordele | Fitness-guide

Primære bevægere

• Deltoideus (anterior & lateral hoved)
• Triceps brachii (lateral hoved vægt)
• Pectoralis major (claviculare hoved)
• Trapezius (øvre fibre)

Sekundære stabilisatorer

• Biceps brachii (korte hoved)
• Underarmsmuskler (greb)
• Øvre ryg: Rhomboideus, bagre deltoideus, rotator cuff
• Core: Rectus abdominis, obliqui, erector spinae

Teknik og sikkerheds-noter

Bag-hals-pres placerer skulderen i ekstrem ekstern rotation og abduktion, som kan impingere subakromiale strukturer og belaste anterior capsule. Mange trænere anbefaler front-pres eller landmine-pres som sikrere alternativer. Hvis udført, brug moderat vægt, kontroller eccentrisk, og stop ved skuldersmerter.