Håndtering af knæ-artrose: Lindring og behandlingsmuligheder

Artrose i knæet er en smertefuld tilstand, som ofte er en kilde til kronisk smerte, der forværres med alderen. De primære årsager til artrose er inflammation eller svulst af led, risse i led-væv, muskel-strækning og muskel-træthed. Smerten forbundet med artrose forskeller fra tilfælde til tilfælde, da intet enkelt tilfælde af artrose er det samme. Kolde genstande, som is-pakker, reducerer svulst og inflammation. Varme genstande, som varme-puder, lindrer sure muskler. De bedste behandlinger for et artritisk knæ involverer at skifte mellem varme og kolde behandlinger. Uanset om du bruger tør varme som en varme-pude, eller fugtig varme som et varmt bad, har de samme effekt på området.

Du har brug for

• Bad
• Varme-pude, varmt vandflaske eller varme-pakke
• Tape eller plastik-film
• Is
• Sandwich-poser
• Menthol-gel, lotion eller olie
• El-sengetæppe eller madrass-pude
• Flannel-laken
• Tørretumbler

Instruktioner

1. Bad i et varmt vand-bad: Sørg for, at dine knæer forbliver nedsænket, så de udbytter fordelene af det varme vand.
2. Anvend varme på forsiden af knæet ved hjælp af en varme-pude, varmt vandflaske eller varme-pakke: Atleter bruger ofte tape eller plastik-film til at vikke varme-pakker eller varme vandflasker på inflammatoriske områder. Placér varme-kilden på knæskålen og vik tape eller plastik-film omkring bagsiden af knæet, så varme-kilden forbliver sikker.
3. Is knæet efter atletisk aktivitet: Hold isen på knæet i 15 til 20 minutter, og start derefter en varme-behandling som beskrevet i trin 1 til 3. Plastik-film eller tape virker til is også. Placér isen i en sandwich-pose og påbring på knæet. Vik det fast omkring forsiden og bagsiden af knæet med plastik-film eller tape.
4. Massér knæet med menthol-gel, lotion eller olie: Massér lotionen på knæskålen, så de omgivende områder. Menthol-gel giver et blidt prikken, som hjælper med at reducere knæ-smerter.
5. Sænk knæet i et kontrast-bad: Et kontrast-bad betyder at sænke knæet i varmt vand og derefter straks skifte til kolde vand før man sænker i varmt vand en gang til.
6. Tænd for et el-sengetæppe eller madrass-pude før du går i seng: Dette hjælper med at minimere sure knæer, når man står op om morgenen. Flannel-laken har også vist sig at være effektive, da de fanger varme, som hjælper med at forhindre morgens stivhed i knæerne.
7. Kør din tøj gennem tørretumbleren, eller placer dem ovenpå tørretumbleren hver morgen: Dette varmer materialet, som giver varme til knæet.