Forståelse og reduktion af fod-pronation: Årsager & løsninger

Korrekt fod-justering reducerer risikoen for skade og opretholder kroppen i en ret holdning ved stå. I en neutral position skal anklen være i en ret linje fra midten af vagten gennem midten af hælen. Indadvendt rotation af foden kaldes pronation, og udadvendt rotation er supination. Rotation af foden sker under normal gang; dog ændrer ekscessiv rotation kropsmekanikken og påvirker chok-absorption. Over-pronerede fødder, ofte kaldet "flade fødder", har lidt til ingen værte. Pronation kan reduceres gennem brug af passende skotøj og tilføjelse af ortotiske indlæg.

Du har brug for

• Bademåtte

Instruktioner

1. Træd på en bademåtte med våde fødder for at bestemme din fod-justering. Ekscessivt pronerede fødder vil efterlade et fuldt fodaftryk fra tæer til hæl uden indikation af en værte. Placer de sko, du bærer hyppigst, på et bord. Kig på slid-mønsteret på hæl-sektionen af sko-sålen. Overpronation vil forårsage, at indre kant slides ned, mens ydre kant bevares.
2. Bær understøttende skotøj for at forbedre justering og chok-absorption så meget som muligt under daglige aktiviteter. Køb motion-kontrollerede eller faste sneakers, som er specifikt designet til at reducere pronation. Vælg sneakers med en ret eller halvbuet form ved at kigge på vinklen fra hæl til tå.
3. Køb værte-støtte ortotiske indlæg til brug i non-sneaker skotøj. Fjern eksisterende indlæg før du placerer støtterne i skoene. Brug gel-indlæg for at forbedre chok-absorption for din hele fod, eller plastik-indlæg for mere rigide support. Alvorlig overpronation kan kræve, at du skaffer tilpassede ortotikker fra en sundhedsfaglig.
4. Udfør værte-strækøvelser i starten og slutningen af hver dag for at mindske smerte og stivhed. Bærfodet, stå på kanten af et trin med bolden af din fod. Sænk din hæl langsomt ned, indtil du føler en smertefri strækning langs undersiden af din fod. Hold denne position i 10 sekunder og gentag tre gange. Stræk hver fod individuelt.