Albue-tendinitis og skulder-styrkelse: Øvelser til lindring

Albue-tendinitis og skulder-smerter kan være resultatet af overbelastning eller skade. At udføre øvelser kan reducere fortrængning og styrke disse områder af kroppen. Albue-tendinitis opstår generelt, når du ældes, fordi dine sener taber elastisitet og bliver brudne.

Skulderen er det mest bevægelige led i kroppen, og det kan let blive skadet, fordi bolden på øverste arm bare passer ind i skulder-ledet, designet til at holde det. Muskler, sener og bindeled forankrer skulderen; øvelser styrker disse områder, og nogle er designet til at forhindre og omvende kroniske smerter.

Formål med øvelserne

Fordi albue og skulder begge deler det lange ben i armen, kan enhver problemer med skulderen påvirke albue dramatisk. Albue og skulder skal arbejde sammen i harmoni for at forhindre enhver belastning i disse dele. Hvis albue eller skulder begynder at fungere ukorrekt, skaber det mere pres på det andet område af kroppen. Øvelser genopretter optimal funktion i din skulder og albue og kan lindre smerter og forhindre skader i at gentage sig.

Albue-tendinitis øvelser

En blid stræk-øvelse kan forbedre albue-udstrækning, fleksion og rotation. Start med at udstrække din albue uden at fleksere den. Undgå at strække til smertegrænsen, og hold dette stræk i 30 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange og udfør den to gange dagligt.

Bønne-strækken er en simpel øvelse og skal holdes i 20 sekunder. Placer dine håndflader sammen foran din brystkasse med fingrene sammen. Læg dine fingre lige under din hage. Mens du holder dine håndflader sammen, sænk dine hænder mod din liv, og stop, når du begynder at føle et moderat stræk i dine underarme.

Skulder-styrkende øvelser

For at udføre en skulder-pres, hold dumbbells i hver hånd med dine håndflader vender fremad. Hold vægterne på skulder-niveau og tryk dem ragt op mod loftet. Mens du holder dine skuldre helt jevne, sænk vægterne til deres oprindelige position og gentag denne øvelse. Udfør denne øvelse for tre sæt og mellem 8 til 12 gentagelser.

Begynd side-løft ved at holde dumbbells ved din liv. Løft dine arme til siden, indtil vægterne er på niveau med dine skuldre. Sørg for at holde din ryg ret under denne øvelse, før du sænker dumbbellsene ned igen. Udfør denne øvelse for tre sæt og mellem 12 til 15 gentagelser.