Øvelser til Patella-sporing & Knæstabilitet

Forstå knæskålens instabilitet

Knæskålen (patella) er en ben-skive, der dækker det nederste ende af lårbenet (femur) og det øverste ende af skindbenet (tibia). Den beskytter knæleddet, der forbinder disse ben, og hjælper lårbenets muskler med at bevæge ledet. I nogle tilfælde kan knæskålen skyde ud af sin normale position (lukse ud), hvilket fører til smerter og instabilitet.

Ifølge Medline Plus flytter knæskålens luxationer typisk patellaen til utsiden af benet. Ud over smerter kan du opleve ømhed, svulling og en unormalt bevægelig knæskål, som du kan flytte fra side til side med hånden. Hvis du lukser knæet én eller to gange, vil du sandsynligvis ikke kunne gå uden medicinsk hjælp. Ved gentagne luxationer kan smertegraden mindskes, og tilstanden kan forårsage færre instabilitetsproblemer. Men skaden på knæleddet fortsætter selv uden ekstreme ubehag, og du skal behandle situationen.

Opret et træningsprogram

Konsulter din læge eller fysioterapeut, før du starter et program til at forbedre din knæskåls sundhed. Din fysioterapeut bør kunne vurdere knæets nuværende tilstand og udforme et program, der forbedrer dine symptomer uden at forårsage yderligere skade.

Øvelsesmuligheder

University of Michigan Health System anbefaler en række øvelser ved knæskålens luxation (subluksation). Det overordnede mål er at styrke hofte- og lårbenets muskler for at holde knæskålen på plads. De hjælper også med at strække musklerne på siderne og bagen af benet.

Tilgængelige øvelser inkluderer:

• Stående strækning af baglår og vandkølsmusklen
• Strækning af forlår (quadriceps)
• Side-liggende benløft
• Udstrækte benløft
• Strækning af iliotibialbåndet (et fibrøst væv, der strækker sig fra hoften til et punkt lige under knæet)

Visse øvelser kan udføres med elastiske bånd eller specialiserede styrkebånd, herunder knæstabiliserende øvelser og modstands-bænkpres. Din læge kan også anbefale andre former for træning til at forbedre knæskålens sporing, herunder cykling.

Yderligere overvejelser

Hvis din knæskål lukser ud trods fysioterapi og øvelser, kan din læge anbefale kirurgisk behandling for at rette problemet. Typisk er målet med kirurgi at stramme eller justere senerne, der er fastgjort til knæskålen, eller at frigøre væv, der forårsager luxation. Konsulter din kirurg for detaljer om potentielle kirurgiske muligheder.