Øvelser for at få knæskallen til Track Korrekt

knæskallen (patella ) er en skive af knogle , der dækker den nedre ende af lårbensknoglen ( femur) og den øvre ende af skinnebenet . Den beskytter knæleddet , der forbinder disse ben og bistår også lårmusklerne i at flytte denne fælles. I nogle tilfælde kan knæskallen glide ud af sin normale position ( forskubbe ) , hvilket fører til smerte og ustabilitet. En række øvelser er til rådighed til at behandle denne tilstand , hvis den opstår . Forståelse Kneecap Ustabilitet

Ifølge Medline Plus , knæskallen forskydninger mest typisk forskyde patella på ydersiden af ​​benet. Udover smerte , kan du opleve ømhed, hævelse og en usædvanlig mobil knæskallen , som du kan skifte fra side til side med din hånd. Hvis du forskubbe dit knæ én eller to gange , er det sandsynligt, du vil være i stand til at gå uden nogen form for lægehjælp. Hvis du oplever gentagne forskydninger, kan din smerte niveau mindskes , og tilstanden kan medføre færre ustabilitet i benet . Skader på dit knæled , vil dog fortsat selv i mangel af ekstrem ubehag , og du bliver nødt til at tackle situationen .
Oprettelse af en øvelse program

Kontakt din læge eller fysioterapeut , før du begynder et program til at forbedre sundheden for din knæskallen. Din fysiske terapeut bør være i stand til at vurdere den nuværende helbred af dit knæ og designe et program, der vil forbedre dine symptomer uden at forårsage yderligere skade .
Udnytte optioner

The University of Michigan Health System anbefaler en række øvelser for knæskallen dislokation ( subluksation ) . Det overordnede mål med disse øvelser er at styrke din hofte og lår muskler til at holde din knæskallen på plads. De hjælper også strække musklerne på siderne og bagsiden af ​​dine ben. Tilgængelige motion muligheder omfatter stående hamstring og kalv strækninger , quadriceps strækninger , side- liggende ben elevatorer , lige ben rejser og strækninger af iliotibial band , en længde af fibrøst væv , der strækker sig fra hofte til et punkt lige under knæet . Visse øvelser for at forbedre dine symptomer kan udføres med bistand af elastisk slange eller specialiserede styrke bands. Disse omfatter knæ stabilisering øvelser og modstand knæ extensions. Din læge kan også anbefale andre former for motion for at forbedre sporing af knæskallen , herunder cykling .
Yderligere overvejelser
p Hvis din knæskallen dislocates trods fysioterapi og motion, Deres læge kan anbefale kirurgisk behandling for at rette dine problemer. Typisk målet med operationen er at stramme eller justere sener knyttet til din knæskallen eller at frigøre eventuelle væv , der forårsager din knæskallen at forskubbe . Rådfør dig med din kirurg for oplysninger om mulige kirurgiske muligheder .
Hoteltilbud