Pool-løb (Aqua-jogging): Lavbelastende cardio til knæ-skader

Løb i vand giver god cardio-træning uden belastning på knæer/led. Ideelt ved skader eller dårlige knæ.

5 trin til god pool-træning

1. Læge-godkendelse først – altid start her.
2. Vælg bassin: Løbebassin med lange baner (fritidsbassiner ofte for små). Brug baner som ved svømning.
3. Varm op (5 min) og stræk før indstigning – undgår kramper/skader.
4. Start med vand op til bryst (mindst belastning). Samme bevægelse som løb. 5–10 min, byg op tid/tempo gradvist. Senere kan vand næste højde bruges.
5. Frekvens: 3–5 gange/uge forbedrer ben/led sundhed, bygger muskler, brænder kalorier – uden led-belastning.

Et utmärkt alternativ til land-løb under rehab eller ved kroniske knæ-problemer.