Effektive strategier til knæsmerte-lindring og genoptræning

Knæproblemer kan hindre din evne til at deltage i fysisk aktivitet og udføre hverdagsaktiviteter, som at klatre trapper eller rejse sig fra en siddende position. Men uanset om du oplever knæproblemer fra en kronisk tilstand eller midlertidig skade, findes der måder at håndtere smerter og andre problemer, og genoptage aktivitet.

Instruktioner

1. Giv dine knæ en pause. Tag tid til at afslappe og hæv dit knæ for at lindre problemer, som svulst, fra en skade. Brug en pude til at løfte dine knæ over dit hjerte.
2. Anvend is. Behandl akutte eller midlertidige skader med koldterapi, som en ispose eller kold klud. Placér kompressen på dit knæ i op til 20 minutter, og fjern derefter i 20 minutter. Gør dette op til tre gange om dagen.
3. Beskæftig dig med lette træningsøvelser. Motion kan forbedre ledbevægelighed eller fleksibilitet, og vende knæproblemer. Vælg øvelser, der ikke belaster dine knæled, som svømning eller let gåtur.
4. Brug receptfrie antiinflammatoriske mediciner. Betændelse og ledstivhed er almindelige med arthritis i knæene. Tag medicin, som aspirin eller ibuprofen, for at stoppe betændelsen.
5. Tag et bad. Afslap i varmt vand fra et bad eller varmebadekar for at afslappe stive ledmuskler og hjælpe med at løse knæproblemer. Tilsæt 2 kopper Epsom-salt til badevandet for at reducere knæsvulst, hvis nødvendigt.
6. Stabilisér dit knæ. Svage knæ kan give efter, når du deltager i fysisk aktivitet. Vikl et bånd eller andet kompressions-tæppe for at give dine knæ ekstra support før træning eller sport.