Hvordan løser jeg knæproblemer

? Knæproblemer kan hæmme din evne til at deltage i fysisk aktivitet og færdiggøre dagligdags aktiviteter, såsom at gå på trapper eller stiger fra en siddende stilling . Men uanset om du oplever knæproblemer fra en kronisk tilstand eller midlertidig skade , der er måder at håndtere smerter og andre problemer , og genoptage aktivitet. Instruktioner
1

Giv dine knæ en pause. Tag dig tid til at slappe af og ophøje dit knæ til at afhjælpe problemer, såsom hævelse , fra en skade. Brug en pude til at hæve dine knæ over dit hjerte.
2

Anvend is . Behandling af akutte eller midlertidige skader med kold terapi , såsom en ispose eller kold klud. Placer komprimere på dit knæ i op til 20 minutter og fjern derefter i 20 minutter. Gør dette op til tre gange om dagen.
3

Kast dig ud i let træning . Motion kan forbedre fælles mobilitet eller fleksibilitet , og omvendt knæproblemer . Vælg øvelser, der ikke stress dit knæled , såsom svømning eller lys walking.
4

bruge over -the-counter anti- inflammatoriske medicin . Inflammation og ledstivhed er fælles med gigt i knæene. Tage medicin , såsom aspirin eller ibuprofen , for at stoppe betændelse .
5

Tag et bad . Slap af i varmt vand fra et bad eller varmt karbad til at slappe af stive fælles muskler og hjælpe med at løse knæproblemer . Tilsæt 2 kopper Epsom salt til badevandet for at reducere knæ hævelse, hvis det er nødvendigt .
6

stabilisere dit knæ . Svage knæ kan bøjes, når du deltager i fysisk aktivitet. Wrap en bandage eller anden kompression wrap for at give dine knæ ekstra støtte , før de udøver eller dyrke sport.
Hoteltilbud